筋トレ日記/脚と下腿/2016.04.26

きびしいす。
足腰に力が入りません。
あせらずゆっくりを心がけなんとかまっすぐしゃがみますが、
切り返しで立ち上がり姿勢が不安定になります。
苦痛とか恐怖心とかと戦いながら、ていねいにていねいに時間いっぱいこなしておきました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.04.25

うーむ、バーベル重いす。手のひらが痛いくらいです。
週末食べてしまった大量のお菓子や大盛りごはんの栄養はどこへ消えてしまったのでしょうか。
なにやらいろいろお疲れなのか、セット間や種目間の休憩、準備をきびきび動くことができず、
予定の運動をこなすのに閉館時間くらいまでかかってしまいました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps, 40kg*5(+c.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.04.22

とくに良くもなく、悪くもない、ふつうのコンディションでございます。
と、トレーニングを進めていったら、C.B.P.でベンチに寝転がると世界が高速で右に回り始めました。

　めにえる　ヾ(@|ω@)ﾉ゛　めにえる

寝不足かしらん？日頃のストレスとかかしらん？
バーベルを持ってバランスくずすのがすごく怖かったですが、気合いを入れて、息も止めて、
なんとかまっすぐ上げ下げできました。へんな汗が出てきました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.14kg*4reps+d.10kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

月のめ牛。

γ;⌒ヽ
('･|ω･`)　ちぇっ★
_(∩∩)

　
昨夜ゎ曇てて何も見えませんでした。

満月ゎ

2016.04.22.14:24

だたーはずです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/背中と腹/2016.04.20

今週は休館日の関係で三連筋トレ。脚トレ翌日のDLはたいへん辛うございます。
股間が固い、否、股関節が固いので、ぜんぜん深くは下ろしていないのですが。
ウォーミングアップとして最初にしているラットプルダウンは思うところあって少し軽くしてみました。
今後もこれくらいからでいこうかしらん？
服靴含み体重は前回と変わらず。そろそろ真面目に取り組まないといけない気がしてきました。

体重: 64.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +21.25kg*8(+n.1)reps, +16.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)