筋トレ日記/胸と二頭/2016.04.11

元気みなぎるBP。挙上回数の数字てきにはそれほど変化なさげですが疲労感が少なく、
セット中は負荷と刺激に集中して動作できました。インターバルでの回復も早い感じです。
週末に大福やらお団子やらをたくさん食べてしまったような気がしていましたが、
それらは夢ではなかった、ということが確認されてしまいました。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.04.08

あまり不調の感覚はないのですが、回数が上がりません。なにやら筋力が落ちているようです。
今期は生活（と消費カロリー）が不安定でダイエットの方針がいまいち定まらず、
計画としても、気持ちてきにも、きちんとカロリー減できていない感じなのですが、
おやつの節制程度で体重が微妙に減っているっぽいのでカロリー不足でのパワーダウンやもしれません。
しばらく様子見です。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.18kg*6reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.04.07

体重はちょっとだけ減ったやもしれません。あるいは減ってないやもしれません。
とりあえず、CH.の荷重を調整してみました。
が、これは時期尚早だったような気がします。思ったよりも身体が上がらず。。
服靴含み体重はちょっとだけ減、ということになっています。

体重: 64.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +21.25kg*7(+n.1)reps, +16.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.04.06

休館日による強制休養明けの元気いっぱいSQ。
特に上半身に安定感があって、余裕を持ってしゃがめました。
が、ボトムのスティッキングポイントで予想以上に動けないことが数回あったりして、
焦って下背部の力に頼ったりしてちょっと怖い思いをしました。
体重が減ってるのでしょうか。なにやら下半身の筋力が落ちているようです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.04.04

お疲れ続きの最近では比較的元気な日。と言ってもBPとかあまり上がりません。
と言うより全然上がりません。。
そのへんはできるだけ気にせず、丁寧な仕事を心掛けます。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)