筋トレ日記/背中と腹/2016.03.24

とりあえずおやつ控えめで生活してみたらそこそこ体重減。
でも、えらい眠かったり、エネルギー不足だったり……で、CH.は全然すいすい上がりません。。

体重: 65.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.03.23

前回と同じくらいはしゃがみたい、と思って挑んだSQはかなりきびしかったです。
なんとか完遂……したっぽい感じ？で終了しましたが、姿勢の乱れとか大変でした。
眠すぎとか疲れているときは無理しないで重量落としていくことにしちゃいましょうか。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

月のゆ牛。

　 ミ ミ 彡
ミΦ|ДΦ彡　がぁー☆
　 彡 ミ ミ

　
（訳: あいにくの曇天で何も見えませんが、前の晩にきれいなやつ撮といてよかた。）



満月ゎ

2016.03.23.21:01

だたーです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/胸と二頭/2016.03.22

眠すぎのせいか力が出ないBP。モチベーション下がりまくりです。
こんなのでダイエット進めて良いのかどうか悩みます。。
ということにしておいて、ほぼ維持カロリーくらい？と思われるくらいのところで様子見。
最近は昼間たくさん動くことがあるので、そのぶんで微妙に減になるのでは？と期待しています。
眠気とたたかいながらもたもたやっていたら、最後は時間切れで予定のメニューができませんでした。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps, 40kg*5(+c.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*0reps, 27kg*0reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.03.18

このごろはS.D.S.P.の途中で急激にエネルギーが枯渇します。疲れてしまいます。
その影響が残る感じでC.B.P.が上げにくい日でした。
三頭さんはまだそこそこ動けるような感じがしていたのですが。

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Seated dumbbell shoulder press: u.16kg*8reps, u.20kg*5reps, 26kg*9reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Lateral raise: u.9kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps