筋トレ日記/脚と下腿/2016.03.08

ちょっと長めの休養明けのSQはたいへんしゃがみやすうございました。
上半身が元気いっぱいのせいで、多少の姿勢の乱れはそのまま強引に持っていけます。
調子に乗って最後のセットはいつものように5kg軽くしないでそのまま続行してみました。
ハァハァはいつも通りきつく、心肺機能の限界のほうがより重要な問題のように感じられました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/脚と下腿/2016.03.01

そこそこがんばれた気がするSQでした。
何かが楽になっている感覚などはまったくありませんが。
今年も確定申告の作業が危機的状況なので、これから1週間ほど筋トレお休みです。
レイオフてきな休養の意味もあります。脚トレは休むと復帰時につらいので続けます。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.02.29

むー、いろいろ力が落ちてきています。
BPの回数も減る一方です。減量中の時みたいな感じです。
がんばってなんとか時間作って眠い中トレーニングしててもなんだか効果なさげな気もしてきて、
なかなか不安です。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.02.26

日中、力仕事をしすぎたせいか、握力が弱っていていつものトレーニングが大変でした。
ただでさえ眠くて眠くて力が入りづらいというのに。。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.02.25

なぞの体重減はあるようでしたが、身体はいつも通り重いです。
CH.時に手のひらが痛いです。
その手のひらはかっさかさなのでストラップが上手く巻けません。

体重: 65.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)