筋トレ日記/背中と腹/2016.03.17

パワーラック激混みにつきB.R.から。日中、力仕事をしてしまったので、腰が疲労状態です。
DLなどさらにきびしいです。浅め浅めでお茶を濁して乗り切ります。
そろそろ今年のダイエット始めようかしらん？という時期ですが、どんな方針にするか考え中。

体重: 66.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*7(+p.1+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.03.15

まだカロリー制限しているでもないので前回と同じ重さ、回数はこなそうと思うSQです。
比較的エネルギーに余裕があるっぽい感じがしないでもない前半セットで姿勢が安定しません。
もう少しきれいにしゃがめれば無駄な力を使わずに済み、後のほうのセットが楽そうなのですが。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.03.14

久しぶりの胸と二頭の日。勢いあまってフォームが乱れないように、丁寧に丁寧にBP。
すぅーっと下ろして、ググッと上げます。挙上の速度がイメージより遅くてもあせらずに。
そこそこ余裕も感じられて、良い感触でした。
B.C.は少しやりづらい感がありましたが、R.CH.はまぁまぁです。体重増っぽいですが。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*9(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.03.11

久しぶりの肩の日。力が余っていそうな気配ですが、じっくり丁寧な動作で刺激に意識を集中します。
LA.R.とか上手く出来ている感がイマイチありませんが、あきらめずに根気よく取り組みます。
今年のダイエットはどうしようかお悩み中です。とにかく肩はできるだけ減らしたくないです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*9reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.03.10

久しぶりの背中の日。両肩はバンザイするとまぁあぁ痛いですが、全体的に元気があります。
なかなか丁寧なトレーニングができたやもしれません。
久しぶりだと筋肉痛がよく出て、やった感を満喫できるので気分いいです。

体重: 66.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)