筋トレ日記/肩と三頭/2016.04.01

ふつうの出来です。が、前回の不調に比べたらたいへんよろしいです。
ちゃんと食べたり寝たりしてないと、トレどころではありませんね。
C.B.P.はも少し上げられる気がしたのですが、こんなもんなのでした。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*9reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.03.31

まあまあです。いろいろと。
ボロボロのストラップ2組を交互にだましだまし使ってきましたが、いよいよ危なげな様子。
使いにくくて不採用にしたやつを引っ張り出してきましたが、なにやらゆるんで握力がきびしいです。
使っているうちになじんできてくれるかしらん？
真面目に減量していないのにすでにキレ食いしてしまいました。
服靴含み体重は前回とほぼ変わらず。誤差程度のちょっとだけ減。

体重: 64.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.03.29

今日も非常におつかれのSQ。逃げずにしっかり効かせるを心掛けるつもりで、
最後のセットを少し軽くする方式に逆戻りです。
栄養が足りないのか、休養が足りないのか、いつもよりきつい感じです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.03.28

今日もたいへん眠いBP。
モチベーションはどんどん下がる一方です。。
後半の二頭さんはパワーラック使用中につきR.CH.の代わりにラットマシーンにて。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*7(+c.1)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.60kg*5reps, 80kg*8reps, 80kg*6reps(+d.60kg*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.03.25

睡眠不足で眠すぎトレ。インターバル中に居眠りするレベル。ぜんぜん力が出ません。
が、ヘンな汗は出てきます。ゾワッとして焦ってしまいます。
アセ出てアセる……

(*´|艸`)ﾌﾟﾊｯ

こっくりこっくりやっていたら、最後は時間切れで予定のメニューができませなんだ。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 70kg*8(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*0reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps