筋トレ日記/脚と下腿/2016.04.19

本日も行列のできるパワーラックの日。大行列。
やっと順番が回ってきたのは入館から1時間15分後のことでした。
待ち時間の最長記録やもしれません。
な今日のSQはびつくりするほど力が入りませんでした。栄養不足でしょうか。
ついついチョコレートとかつまんじゃっているというのに……。
その後の種目はスーパーセット風の大急ぎですが、最後の種目までできませんでした。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*0reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.04.18

元気はあるけどあまり力が出ないかしらん？なBPの日。
メインの1セット目はもちょとで7回上がりそうでしたが、最後の一押しができませんでした。
スタミナはあったのでスティッキングポイントあたりで相当粘ることはできたのですが。
左手人差し指の根元あたりがなにやら腱鞘炎ぎみ？で捻ると痛いです。
姿勢制御に影響する感じの腰痛もまた始まりました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps, 40kg*5(+c.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*9(+c.1)reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.04.15

フリーウエイトのコーナーが激しく混み合い、アジャスタブルベンチの空き待ち。
暖かくなってきて薄着な季節に向けてやる気が出てきた人が多いのでしょうか。
閉館時間ギリギリまで粘ってなんとか予定のメニューを消化できました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.04.14

なにやら腰が疲れています。いつものことですが。それ以外はまぁまぁのようです。
手のひらがカッサカサなのでパワーラックでのCH.時に片手でストラップが上手く締められません。
バーベル種目はバーが回せるのでふつうに締められるのですが。
ストレスかしらん？なキレ食いやら人とのお付き合いやらで思うように減量生活ができません。
今週の服靴含み体重は維持でも御の字でしたが、数値上はちょっと減ということでラッキーです。

体重: 64.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +21.25kg*8(+n.1)reps, +16.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.04.12

行列のできるパワーラックの日。
順番が回ってきたのは入館から1時間後のことでした。
その後の種目はスーパーセット風に大急ぎで。はぁはぁ。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps