筋トレ日記/背中と腹/2016.05.04

みどりの日、休日出勤トレ。
昨夜からあまり眠れていませんでしたが、午後から用事があるのでがんばって午前中トレ。
今日も手のひらかっさかさでストラップがきつく締められず、途中緩みがちでストレスです。とくにDL。
服靴含み体重は朝なので軽くなっていますが、だまされてはいけません。参考値です。
CH.の加重計算用。

体重: 63.8kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +21.25kg*8(+n.1)reps, +16.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.05.03

憲法記念日、休日出勤トレ。
朝から行って午前中に終えてしまおう、などと考えていたのですが、
朝食の直後寝落ち。
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
お昼にあわてて起きて昼食。の後、再び寝落ち。
(ﾉ∀`)ｵﾁｬｰ
夕方から夜にかけてなんとかこなしてきました。
な脚トレ、あいかわらずきびしいす。あまり力が入りません。
今日もあせらずゆっくりを心がけ、できるだけまっすぐしゃがみます。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.05.02

いろいろ重いです。力が入りません。そこそこ元気はあるようなのですが。
もうずっと左手人差し指の根元あたりがなにやら腱鞘炎ぎみ？で痛いです。
どのトレ種目よりも、プレート着脱の一連の動作が一番響きます。

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps, 39.5kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.14kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.04.28

挙上回数などはいつもと変わりませんが、なかなかきっちり上げ下げできた気がするS.D.S.P.でした。
ベンチプレスのベンチの下部のボルトが常に緩んでいます。
使う前に確認して指でなんとなく締めていますが、すぐまた緩みます。指なので。
まっすぐに寝て、そぉ～っとその姿勢をキープしないとベンチがぐらぐらです。。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.04.27

近頃いろんな種目で筋力が落ちてきているっぽかったので、
いまいちがんばれていないのに減量進んでるのかしらん？などと期待していました。
が、体重は逆に増えておりました。(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
一時的なことと思い込んでいるため、CH.は前回と同じ加重量をキープです。

体重: 64.6kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +21.25kg*8(+n.1)reps, +16.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)