月のみ牛。

　 ミ ミ 彡
ミΦ|ДΦ彡　がぉー☆
　 彡 ミ ミ

　
（訳: 薄く雲がかかててぽやぽや。）



満月ゎ

2016.05.22.06:14

だたーです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/肩と三頭/2016.05.20

少しづつ力が入らなくなってきているようです。が、今日はまあまあいけてた気もします。
とりあえず、元気だけはありました。
と、思います。たぶん。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*9(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.05.19

週末にもりもりいただいた菓子パンとかお大福とかの影響でしょうか、体重少し戻っておりました。
CH.の体感重量はさほど変わりませんが、昼間よく動いたので筋肉さんはお疲れのようです。
今年の減量はどのくらいを目標にするかまだ悩んでいます。
減量終えてから1kgくらい戻った時BMI22、くらいかしらん？
ということは、服靴含み体重でBMI22の62.1kgくらいかしらん？

体重: 63.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.05.17

SQきびしいです。最後のセットはおまけの2回増で12回しゃがんで立って潰れていますが、
そろそろ心が折れそうです。
無理してフォーム乱れて腰の方が折れるといけないので、判断が難しいところです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*10(+p.2)reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.05.16

とてもねもいです。のわりにBPはけっこう上がります。
何かいいもの食べたかしらん？などと思い返してみましたが……もりもり食べてました。
週末に。菓子パンとかお大福とか。
そのせいでしょうか、あるいは気のせいでしょうか、R.CH.がやけに重いようです。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 24kg*10reps, 24kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)