月のき牛。

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ミΦ|ДΦ彡　がぃー☆
　 彡 ミ ミ

　


満月ゎ

2016.02.23.03:20

だたーです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/脚と下腿/2016.02.23

身体の動きてきにはしっかりしゃがめるっぽいSQの日でしたが、なんだか調子悪いです。
眠いせいか、食べ物の消化不良とかなのかよくわかりませんが、なんとなく気分がすぐれません。
気持ち悪くならないよう、休み休み呼吸を整えつつ時間いっぱい使ってメニューを一通りこなしました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.02.22

今日もおそろしくねもい状態での筋トレなのでした。
力が入る気がまったくしない予感の中、始めてみると、そこそこいつもくらいはできる感じでした。
が、セット間、種目間の休みがどうしてもだらだらと長めになってしまいます。
R.CH.がきびしいです。久しぶりだからでしょうか。やはり身体がけっこう重いのでしょうか。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*8reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*7reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.02.19

眠すぎて記憶がありません。。
が、予定のトレーニング種目はちゃんと一通りこなしたような気がします。
握力がとても疲弊していたようで、LA.R.などはやりにくかったやもしれません。
鏡に映る自分がやけにムッチムチな感じでテンションが下がります。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*9reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.02.18

今日も身体が重いです。CH.が窮屈（？表現がおかしいですが……）に感じます。
肩は両方ともそこそこ痛いです。寒い日は外を歩くと右膝が痛いです。
お腹ぽよぽよでトレーニングベルトは穴一つ緩めました。ウエアも気持ちきつめです。
良い所が全然見当たりません。。

体重: 66.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)