筋トレ日記/胸と二頭/2016.02.08

なかなか力が出ないBPの日。メインの2セット目以降ちょっと軽くして荷重に集中、
きれいなフォームを心がけ、丁寧な動きでなるべくしっかり効かせるように注意します。
たいへん眠うございましたが、ジムエリアも空いていて、それなりによいトレーニングができました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*9(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*8reps, 40kg*5(+c.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*7reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.02.04

今週は休館日の関係で4連筋トレです。もうけっこうな歳なのでお疲れです。
そう言えば、節分に入手したお豆、歳の数だけ食べるのを忘れてしまいました。
頭もしっかり老化してます。。
それでも今日の肩はなかなか粘り強いトレーニングができました。三頭もそこそこです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.7kg*12reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.02.03

パワーラック大行列につき、B.R.から。
それでもまだ使えそうにないので今日はもうCH.を断念。上から引くのはラットマシーンにて。
ラットプルダウンの重いやつをたまに引くと、その都度、下手になっているのがわかります。
いかんですね。。。

体重: 66.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 80kg*6(+p.2)reps, 75kg*6(+p.2)reps(+d.65kg*3reps)
V-bar lat pull-down (machine): 65kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.02.02

比較的すんなりしゃがめる感ありと思われたSQですが各セットとも後半きびしいです。
あまり粘りがきかない日でした。今日も日中たくさん歩いたのですが、そのせいかしらん？
昨日から左側の腰がちょっと痛いです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.02.01

ぜんぜん力が出ない日。昼間動き過ぎたからとかあるのかしらん？
もしかした夜ごはんのタイミング変えた影響かしらん？
あせらず、きっちり効かせるを心掛けてしばらく様子見です。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*8reps, 40kg*5(+c.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*9(+c.1)reps