筋トレ日記/肩と三頭/2016.01.22

本日、ついにトレーニングベルトを穴一つぶん緩めました。おなかぽっこり。
元気あるかなぁーという気持ちでいたのですが思いのほか力が出ませんでした。
なにやら疲れやすい日なのでした。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*9reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.9kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.14kg*4reps+d.9kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*11reps, 34.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.01.20

今日もCH.のバンザイで肩が痛いです。体重のほうは少し軽めな日のようですが……
とか思っていたら、ウォームアップセットを1つやり忘れていたことに後で気付きました。
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
どうりで早め早めにトレーニングが進むわけです。というわけで最後におまけでS.R.D.F.。

体重: 66.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*0reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/脚と下腿/2016.01.19

SQ重いです。1セット毎に貧血起こしてしまいそうです。
やはり左右の傾きもピタッと決まらないようなので、一回一回トップで静止、姿勢を直します。
トレーニングベルトの今の穴が少しきつい感じですが、そのせいでしょうか、ボトムで息苦しいです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.01.18

なにやら非常に眠うございました。
アジャスタブルベンチが1台壊れていたり、天井から水漏れしていたり……
平和なスポクラらしからぬ、なかなかパンチの効いたジムエリアになりつつあるようでした。
体重が最も重い時期になっていますが、BPは最盛期の90kg×8回に届く気配がありません。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*8(+n.1)reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*8reps, 40kg*6reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.01.15

S.D.S.P.の際、気付くと上体が微妙に上下して動作をサポートしがちなのでした。
静止状態の厳守を心がけすぎると余計なところに意識が分散して自然な動きが難しそうなので、
ある程度あきらめてネガティブ重視、下ろすときになるべく丁寧にします。
L.T.E.ちょっとだけ重くしてみました。ボトムでちょっと気張りますが、そこそこできそうやもしれません。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*9reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.9kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)