筋トレ日記/背中と腹/2016.01.14

身体が重いです。今日もCH.のバンザイで肩が痛いです。。。
やはり増えてゆく体重分、加重の量を調整しないといけないかしらん？
なんとかこのままキープしていって次の減量期を迎えたいのですが。

体重: 67.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.01.13

なにやら大変に重くきびしいSQ。身体が歪みが大きい日だったのか、左右の傾きが激しいです。
一回一回トップで静止して姿勢をまっすぐにし直す必要がありました。
結果、なんとなく休み休みてきな感じになってしまいました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.01.12

ごはんをたくさん食べました。最近、体重もわりと増えてたし……ということでちょっと重めでBP。
バーベル持った瞬間、重っ！と後悔しましたが、なんとか落ち着いて8回上がったのでよしとします。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*8(+n.1)reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*7(+c.1)reps, 39.5kg*5(+c.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.01.08

肩はまあまあ。悪くありません。そこそこ。
なんだかえらく久しぷりっ☆な気がするC.B.P.は思ったほど上がりませんでした。
が、悪いというほどでもありませんでした。
三頭さんが元気なのでしょうか。L.T.E.に余裕がある感じです。
重くしちゃうとボトムで切り返しの際の姿勢の維持等やりにくくなるので悩みます。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*9reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2016.01.07

肥えました。
急にゴソッと体重増な感じです。お餅の効能でしょうか。
器具の待ちの時間読み違いなどでウォームアップセットの順序がおかしくなりました。
が、まいっか♪です。
てかCH.で身体が重すぎて（？）左肩が痛いです。。。

体重: 67.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*7(+p.1+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)