筋トレ日記/脚と下腿/2016.01.06

頭痛の日。ひどく痛いです。
気合いを入れると一瞬それほど気にならない程度になりますが、気を抜くとうーってなります。
休館日による強制休養明けで元気いっぱいのSQ、のはずでしたが、なんだかすぐ疲れます。
動作一つ一つの合間にうーってなる小休止が入るせいで、全体的に時間がかかる日でした。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.01.04

ジム始め。
休養明けのせいか、そこそこ元気がありました。でも左肩いていです。
お正月、カビ生えたお餅でお雑煮食べちゃいましたが、大丈夫かしらん？
なんだか久しぷりっ☆なR.CHは身体がとても重く感じられました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*9(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 80kg*8(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

あけおめことよろ 2016。

あけおめて







ことよろう よろよろう

2016






今年もやらしく

筋トレ日記/背中と腹/2015.12.30

ジム納め。
さすがに今日のジムエリアはとても空いています。が、パワーラック行列中。。。
ということでB.R.から。フレッシュな筋力で丁寧に漕げました。
その後のCH.はいつも以上に身体が重く感じました。肩も痛いみたいです。

体重: 66.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*7(+p.1+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.12.29

今日も一段と重いSQの日。
ジムエリアは空いてました。と、長め長めのレスト、インターバルになりがちです。
トレーニングベルトがきつくなってきているせいもあるのでしょうか、はぁはぁがつらいです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)