筋トレ日記/胸と肩/2015.12.28

ごはんが足りていないのか、胸トレ全般イマイチです。。。
4分割でトレーニングしてますが、今年のスポクラ営業は今日含めて3日なので変則メニュー。
二頭を割愛で、肩をやっておきます。
胸上部と三頭を使いきった後のS.D.S.P.は何かの間違いじゃないか？てくらい全然上がりませんでした。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*8(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Seated dumbbell shoulder press: u.20kg*5reps, 24kg*7reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

月のあ牛。

　 ミ ミ 彡
ミΦ|ДΦ彡　がぇー☆
　 彡 ミ ミ

　


満月ゎ

2015.12.25.20:12

だたーです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/背中と肩/2015.12.24

週末に用事が入ってしまったので、本日2日分の部位をトレーニングする変則メニュー。
ってもトレーニングできる時間は決まっているので、腹筋と三頭さんは割愛。背中と肩。
準備運動端折り過ぎて両肩の動きが悪い感じがする、痛みに耐えるCH.。
背中トレの後のS.D.S.P.は体力消耗しているはずなのによく上がる気がします。
慣れない終盤でのLA.R.は予想以上に握力へろへろで雑。姿勢維持の腹圧も保ちにくいです。

体重: 65.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*9reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

筋トレ日記/脚と下腿/2015.12.22

休館日による強制休養明けで元気いっぱいのSQ、ちょっと重いやつで攻めてみたりして……
などと思っていましたが、たいへん甘うございました。重いす。
いつもと同じ内容だけでやっぱり精一杯なのでした。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2015.12.20

休館日の関係で休日出筋トレ。日曜日の夕方はジムエリア空いててのびのび動けました。
のんびりメニューをこなしましたが、やることは同じなので所要時間はいつもとあまり変わらないです。
というのもなんだかもったいない気がして、最後におまけのS.R.D.F.を追加。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*8(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 80kg*8(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps