筋トレ日記/背中と腹/2015.12.10

身体が重いです。。。
お昼のカツ丼とおやつの安納芋が効いているのでしょうか。
CH.でぶら下がると肩のストレッチが痛いレベルですが、元気は一杯でけっこう上がりました。

体重: 66.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.12.08

今日も、うーむ……SQの最後のセットで重量どうするか悩みましたが、やはりいつも通り5kg軽くで。
無理はせず、自然と挑戦する気持ちになるのを辛抱強く待ってみようかと思います。。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2015.12.07

気持ちはまったく軽やかでもないのですが、なぜかバーベルが軽いです。
BPのメイン1セット目は潰れる直前まで10回目もふつうに上がると思っていました。突然失速。
胸と三頭はそこまでで営業終了となったようでございました。
後半の二頭さんもそこそこ元気ありました。この高エネルギー状態、また体重増えたのかしらん？

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*9(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 80kg*9(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2015.12.04

力があまり出ない日。うーむ……
とりあえず頭痛のほうはバファリンさんがよく効いてくれたので助かりました。
挙上回数が減るとかは気にせず、あせらずじっくり刺激に集中して動作します。
ヽ(*｀|曲´)ﾉ

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*8(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2015.12.03

頭痛がひどくて元気が出ません。。。
緊張型のやつかと思っていますが、ストレスからでしょうか。
CH.などは身体が重いのか軽いのかいまいちよくわからないくらい集中できませんでした。

体重: 65.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)