月のて牛。

γ;⌒ヽ
('･|ω･`)　ちぇっ★
_(∩∩)

　
昨夜ゎ雨ザーザーで何も見えず。
一昨夜ゎとても綺麗なのが見えていたのに。

今夜再挑戦……できるかなぁ。

満月ゎ

2015.11.26.07:44

だたーはずです。

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月のて牛改。



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筋トレ日記/脚と下腿/2015.11.25

SQメイン1セット目から脚のバーン？てきなものがパない日。今日もたいへんつろうございました。
いつになったら楽にしゃがめる日が来るのでしょうか。来ないのでしょうか。
セットごとにディセンディング式に少しづつ軽くしていくやり方に変えてから精神的には楽になりました。
が、肉体的なつらさはどうもあまり変わらず。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2015.11.24

朝ごぱんを食べそびれてしまいました。空腹感とかはまったく問題ありませんでした。
が、夜の筋トレ時のパワー低下を回避すべく、お昼にがんばって2食分食べてみました。
多少は効果があったのでしょうか、まぁまぁいつもくらいはなんとかこなせた感じぽかったでした。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*8(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps, 39.5kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.10kg*4reps)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*8(+c.2)reps, 27kg*7(+c.3)reps

月のえとての間牛。十日夜の月見。

|ω･`)ﾉ　昨夜（11月21日（土）の夜）ゎ十日夜（とおかんや）でした。

が、ものすごく曇ってて何も見えませんでした。。。



　　　＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿



来年こそ3月見こむぷりーとですょぉ。

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筋トレ日記/肩と三頭/2015.11.20

最後の1回、上がるか上がらないかというところで粘って無理矢理上げておいたS.D.S.P.の後、
右の肩甲骨あたりが痛いです。身体捻っちったかしらん。寝違えたみたいな感じのやつです。
C.B.P.もなにやら回数上がらず。見た目もだんだんムッチムチになってきているのにどうもイマイチです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)