筋トレ日記/脚と下腿/2015.11.10

SQのインターバル、レストが長く長くなっていく一方です。はぁはぁです。
パワーラックの利用可能時間は1人1回30分までで、アップ込み5セットがギリギリになりつつあります。
つらくても早め早めにこなした方が運動効果とかいろいろ良い気がするので、
少しづつでも休み時間を短縮していけたら、と思います。けど無理です。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2015.11.09

体調は普通。今日も眠い。けどBPは軽く上がりました。この感覚は体重増え続けている予感。。
でもR.CH.もそこそこ調子良く上がり、身体の重さはとくに気になりませんでした。
今は胸より肩や背中中央を優先的に盛りたいのですが、BPの調子が良いとテンション上がります。
モチベも上がります。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*9(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps, 80kg*8(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2015.11.06

今日もそこそこ安定のS.D.S.P.。しかし歯を食いしばるクセをなんとかしないといけません。
ヽ(*｀|曲´)ﾉ
肩をもっとふっくらまぁーるくしたいのですが、なかなか難しいです。
種目とか順序とか、あるいは種目数、セット数、頻度、何かいじらないといけないのやもしれません。
と、ひとしきり悩んだあげく何もしないのがいつものおやくそくです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*6reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2015.11.04

とくに食べる量を増やしているわけではないのですが、徐々に増え続けていますねー体重。
積極的な増量ならいいのですが、無意識に太っていくのはカコワルイ気がしちゃいます。
ちょっと食事の内容を見直してみますか。。ぉゃっ控えますか。
CH.の加重量は現状維持。体重増に合わせての調整はとりあえずやめてここで様子見。

体重: 65.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.11.03

休日出筋トレ。
スポーツクラブのレッスンスタジオではイベントだか何だかで皆さん盛り上がっているようす。。
こちらはいつものつらいつらいSQ。最後のセットの重量を少し上げようかとも思っていましたが、
その前のセットで丁寧にゆっくりしゃがんだにもかかわらず左右の傾きが改善できなかったので、
今回もやはりいつもどおりの重さにて終了。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)