筋トレ日記/胸と二頭/2015.11.02

頭痛の日。かつて整形外科でもらって残っていた強め（？）のロキソニン飲んでみるてすと。
期待したほどあんまりよくはなりませんでした。or乙。
筋肉痛にも効くとかいう頭痛薬など、筋トレへの影響はどうなのでしょうか。
頭痛で気分は沈みがちでしたが、トレーニングは思いのほか集中してできました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*ほぼ8(+n.1)reps, 80kg*8(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps, 40kg*5(+c.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2015.10.30

近頃安定のS.D.S.P.。上体のフラつきもあまりなく、三頭も元気いっぱいです。
鏡に映るベンチに座った自分がなにやらムッチムチに見えます。。。
いつもより元気な予感がしたので、C.B.P.の重量をちょっと増やしてみました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps(+d.22kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2015.10.29

久しぶりにCH.から。ゆるやかに進む体重増の影響というのはあまり感じられませんでした。
ぶら下がる手のひらが少しズシッとしてきたでしょうか。気のせいでしょうか。
おしりとハムの伸び具合（？）がよろしいとかでしょうか、DLが少しやりやすい気がした日でした。

体重: 65.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

月のえ牛。

　 ミ ミ 彡
ミΦ|ДΦ彡　がぁー☆
　 彡 ミ ミ

　
（訳: とても明るくきれいな満月だたーのに、撮影遅れて薄雲ぽやぽや。）



満月ゎ

2015.10.27.21:05

だたーです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/脚と下腿/2015.10.27

うーむ、やっぱり重いなぁー……な日。
SQの最後のセットで12回挙げたら重量を少し戻して重くしようかと思ってましたが精神的に無理です。
セットごとにだんだん軽くなっていく予感がないと次のセットに進めないヘタレになってしまいました。
動作のスピードを落としていって丁寧に効かせる方向でなんとかしましょうか。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps