筋トレ日記/胸と二頭/2015.10.26

むー、力がうまく入らないBP。なんなんでしょうねー。たくさん食べて体重も増えていってるのに。。。
体調は良く、元気もあり、ジムも空いてて快適でした。BPがとくになんか調子悪かったです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*7(+n.1)reps, 80kg*8(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

月のことえの間牛。十三夜の月見。

|ω･`)ﾉ　今夜（昨夜？）、10月25日（日）の夜ゎ十三夜でした。

十五夜の月見ぉしたしとゎ十三夜も月見ぉしないといけません。
ぢゃないと「片月見」とか「片見月」とかいってあんまよくないんだとか。

「栗名月」。「豆名月」。


くりo(^|-^o)(o^|-^)oくり

月の件。の目次。

筋トレ日記/肩と三頭/2015.10.23

きっちり下げるを心掛けるS.D.S.P.。最後ドロップセットにアーノルドさん風味の動きを入れてみたり。
C.B.P.も調子がよろしいようです。最後のがんばりで脇が開きすぎになっているやもしれません。
そのへんは、あともう1レップあきらめない気持ちが大切ということでまいっか♪です。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 72.5kg*9(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2015.10.22

本日もパワーラック大渋滞につき、どこでもできるロウ系のB.R.から。
後半でぶら下がるCH.は重くなりつつある体重が今どのくらいなのか、
体感てきな確認がいまいちうまくできません。。
DLでは左手のストラップがときどきビリッ☆ていってます。そろそろ寿命が近いのかしらん？

体重: 65.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.10.20

なぜか毎週パワーラックが異様に混んでいる脚トレの火曜日。このところ毎週です。どうしたのだらう？
入館から1時間じっと座禅で順番を待ちます。SQ以外から始めるつもりはありません。つらいので。
その後は閉館時刻まで時間がないのでスーパーセットな駆け足でこなし、汗ダラダラ、息ハァハァ。
それでも閉館時刻2～3分オーバーしちゃったでしょうか。すみませんでした。m(_ _)m。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)