筋トレ日記/肩と三頭/2015.10.09

きっちり下ろしてしっかり効かせるゆっくりめなS.D.S.P.。1～2回は挙上回数変わりますねーやっぱり。
負荷があちこち逃げないようにもっとちゃんとやれば、より回数は減りますか。
もっと軽くするのが良いのやもしれませんが、それも寂しいのでこのへんの重さで粘ります。
C.B.P.は、んー……変わらんなぁ。悪くはないけど、良くもなく。普通です。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 72.5kg*8(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2015.10.08

今日も身体が重いです。けっこう肥えてきましたか。
トレーニングベルトはいつもの穴のところで締めらているのでとくにまだ気になりません。
CH.がやはりもたついてきています。調整で加重量が減っていくのは少し寂しいです。

体重: 65.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.10.07

今日もつらいSQ。楽になる日がぜんぜん来ない。10年やってても。
メインのセットを軽くしていくディセンディング式は精神的にとても楽です。
いずれは重量を落とさないまま3セット完遂という、以前のトレ内容まで戻して行けたら
とか思ってましたが、このままでは戻れそうにありません……けど、まいっか♪です。
メンタル弱いのです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2015.10.06

少し余裕の出てきたBP。以前の経験からくるイメージより挙上の動作がどうしても遅れますが、
多少もたついても三頭さんが元気いっぱいなので、そこはあせらずきっちり上げ下げできます。
最後はゆっくり下ろしてネガティブで効かせて潰れ、バーベルを胸からセーフティーへずらします。
Tシャツの胸のところがバーベルの鉄サビ色に汚れていきます。。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*8(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps, 80kg*8(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps

筋トレ日記/肩と三頭/2015.10.02

S.D.S.P.少し余裕ある感じ。のせいか、ボトムでの切り返しが雑になってきたやもしれません。
きっちり下ろしてググッと重みを感じてしっかりと効かせましょう。
C.B.P.は、んー、まぁまぁ……かしらん？調子悪くないけど、元気なわりにあまり上がらず。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps(+d.18kg*4reps+d.16kg*5reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 72.5kg*8(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps