筋トレ日記/背中と腹/2015.10.01

身体が重いです。そのぶん加重を調整するのでCH.はそこそこ上がります。
B.R.は前傾を深くする気がまったくおきませんが、DLは少し回復してきているやもしれません。
頭痛がひどいのですが、嵐の予兆とかだったでしょうか。

体重: 64.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.09.29

パワーラック大行列につき一時間待ちのSQ。
今回もメインのセットをディセンディング？にフルピラミッド仕様。
セットごとに軽くしていってもまったく楽になっていかない不思議。
3セット目、-10kgくらいになってくると姿勢崩れても体勢の立て直しに少し余裕がある感じでしょうか。
最後時間てきに厳しい予感がしたのでスーパーセット多用の短インターバルで時間短縮。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Leg extension (machine): 70kg*11(+p.1)reps, 70kg*9(+p.3)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2015.09.28

やはり体重が増えているのでしょう、BPはほんの少しだけ回復してきている様子。
久々のR.CH.は身体が重すぎな感じです。二頭の日なのでなるべく腕で上がるという変則CH.です。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*7(+n.1)reps, 80kg*8(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

月のこ牛改。

　 ミ ミ 彡
ミΦ|ДΦ彡　がぃー☆
　 彡 ミ ミ

　
（訳: 昨夜のリベンジ成功。）



スーパーむぅん？てき満月ゎ

2015.09.28.11:51

だたーです。

月の件。の目次。

月のこ牛。十五夜の月見ず。

γ;⌒ヽ
('･|ω･`)　ちぇっ★
_(∩∩)

　
写真撮ろうかと思た時にゎすでに空一面すごい雲。。。

スーパーむぅん？てき満月ゎ

2015.09.28.11:51

だたーはずです。
日付てきにゎまだ今日なので、今夜また挑戦してみますか。






昨夜（9月27日（日）の夜）ゎ十五夜ですた。
そうです。
今年も3月見こむぷりーとならずです。すでに。早くも。

　　　＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿

もうまったく餅米（モチベ）なし狼男ですが、
いちおその後のお月見日取りメモ。...φ(･|ω･｀⊂⌒~⊃

中秋の名月（八月十五夜）: 9月27日（日）
後（のち）の月（九月十三夜）: 10月25日（日）
三の月（十月十夜）: 11月21日（土）

三つの月見の日取り表
http://koyomi.vis.ne.jp/sub/tsukimi-table.htm
より。

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