筋トレ日記/脚と下腿/2015.09.08

まだまだ下背部に頼ってる感の強いSQ。
一旦重量落とす手もありますが、というかそっちが妥当なのでしょうが、このままがんばる方針で。
前日と当日のごはんを多く食べれば元気いっぱいになるので、それを上手く管理してちょっとずつ改善。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2015.09.07

本日もお昼ごはんたっぷり。2食分くらい。でも前回ほど元気いっぱいではありませんでした。
BPのウォームアップセットからバーベル重いす。体重増えないと挙上回数も復活しませんねこれは。
どういう方針でいくか悩みますが、とりあえず維持っぽい心持ちで各種目なるべく丁寧に。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*7(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2015.09.04

なぜかジム激混みでなかなか運動始められない日。アジャスタブルベンチ空き待ち。
時間ないのでインターバル（できるだけ）短めでがんばります。
今日もお昼は白ごはんをたくさん食べたので腕が元気一杯です。
調子に乗ってC.B.P.少し重めに戻してみました。が、うーん……やはりもう少し軽めで回数を挙げますか。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 70kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2015.09.03

お昼に炭水化物もりもり食べて即効体重増につき、負荷の調整でCH.の加重少し減。
体重+ウエイトの計算どおりにはいきません。体感的にはちょっと軽め、挙上が楽です。が、ブレます。
トップ付近でのスティッキングポイント（？）てきなあたりで、どこまで上げるか悩みます。
刺激がターゲットの広背筋から少し外れてしまっても、登りきりの収縮感は捨てがたいです。

体重: 64.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.09.01

昨日の残留エネルギーでまだ元気。っぽい気持ちと言えなくもないかもしれないSQ。
でもやっぱり各セットの後半は多くのレップスがグッドモーニング風です。
どうしてもつらくなってくると下背部に頼ってしまいます。ボトムでの恐怖心も関与してますか。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps