筋トレ日記/胸と二頭/2015.08.31

お昼ごはんにスーパーのお弁当。2種類で迷って面倒になって両方買って2食分ペロリ。
さすがに元気一杯のBPはいつもより1回多く上がりました。セット間の（精神的）疲労回復も早いです。
R.CH.は身体重い気がしました。単に疲れただけでしょうか。それとも割と体重増なのでしょうか。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*7(+n.1)reps, 80kg*8(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*5reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

月のふ牛。

γ;⌒ヽ
('･|ω･`)　ちぇっ★
_(∩∩)

　
曇てたり雨降てたりで何も見えず。。。

満月ゎ

2015.08.30.03:35

だたーはずです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/肩と三頭/2015.08.28

夕方にいろいろ間食した影響か、ちょっと元気です。特に腕。三頭。
今日はパワーラックでのC.B.P.。大抵いつもより1回多く上がります。ベンチの寝具合が違うのでしょうか。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.18kg*7reps, 26kg*7reps, 26kg*5reps, 24kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.14kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 70kg*9(+n.1)reps, 70kg*8(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2015.08.27

仲良し二人組でやって来て、一方がもう一方にフォームの指導とか……
各々の持ち時間を目一杯使ってまるまる1時間器具占有されたらかないません。
決められたルールの範囲内なのでしょうけど。パワーラックの順番待ち断念。
高重量でのL.P-D.はどうしてもケーブルクランチ的踏ん張りが入ってきてしまいます。
もっと習熟が必要。グチってる場合ではないのです。

体重: 63.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 80kg*6reps, 75kg*7(+p.1)reps(+d.65kg*3reps)
V-bar lat pull-down (machine): 65kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.08.25

今日もいやいやSQ。とても眠かったので丁寧にしゃがみます。
のつもりが、軌道さぐりさぐりな感じになってしまい、おどろくほど疲労が激しいです。
いつもテンポよくしゃがんで（しまって）いるので、もたつくと呼吸とか肩とかいろいろ苦しいようです。
メインの1セット目からグッドモーニング風レップス混入で変な汗が出てきます。
最後にまた潰れて終わるのか……と思いましたが、目一杯休憩挟んでみたらなんとか立てました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps