筋トレ日記/肩と三頭/2015.08.14

年に一度の裏バレンタイン。孤独と戦い通常運行で筋トレ。もううれしくない年齢。むしろゅぅぅっ。
補助に頼らないBPの練習のC.B.P.。の練習。の再開。
メインの1セット目は潰れて終え、2セット目はギリギリ上げてラックに戻してみました。
最後の出し切り（？）てきには限界でも下まで下ろして潰れて終えるのがよいのかしらん？悩みます。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 70kg*8reps, 70kg*7reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2015.08.13

久しぶりの背中の日。CH.加重減らして回数増やす作戦。予想以上に上がりませんね。
可動域も想像してたより狭そうな感じです。自分を動画で見てみたいです。やですけど。

体重: 63.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +21.25kg*8(+n.1)reps, +16.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.08.11

なんだかSQ重すぎ。びびって相当長くレスト入れて臨んだ最後のセットはあと1回が上がらず。
SQ潰れるとけっこう凹みます。。。
思えば週末は減量末期あたりの体重くらいまで落ちてました。体重の維持って難しいですね。
重量と回数もぎりぎり設定でやっていると体調の良し悪しがダイレクトに反映されて戦々恐々（？）です。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*9reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2015.08.10

夏期休館期間明け仕切り直しのBP、補助に頼らない練習。6回上がればよしとします。
ぎりぎりぽいですが、とりあえず次回も同じ重さで挑戦。潰れて終わるようにしてると服の胸部が汚れます。
背中の日が1回飛んで間隔開いたせいかR.CHがえらく疲れます。上がらない感はないけど急激に消耗。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*6reps, 80kg*7reps, 80kg*6reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*5reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.08.04

ぜんぜん成長が見られないSQ。体重が増えないと楽になっていかないですかねー。
脚を太くしたいという気持ちが無いのでどうしても消極的になってしまうようです。
というのがそのまま反映されていて、脚が細くて弱いです。お尻と下背に頼ってしまいます。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*10(+p.2)reps, 70kg*8(+p.4)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps