筋トレ日記/胸と二頭/2015.08.03

補助に頼らないBPの習熟。5kg落としてみた。まだちょっと重いかしらん？
メイン1セット目で8回くらい上げたいけど、10kg落としちゃうのはどうも……
今週は休館日多くイレギュラーな休養になりますが、とりあえず次回も同じ重さで挑戦。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*6reps, 80kg*8reps, 80kg*6reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

月のけ牛。

　 ミ ミ 彡
ミΦ|ДΦ彡　がぅー☆
　 彡 ミ ミ

　


ブルームーンてき満月ゎ

2015.07.31.19:43

だたーです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/肩と三頭/2015.07.31

補助に頼らないBPの練習、C.B.P.。潰れてバーベルを首元へずらしてセーフティーバーに置いて脱出。
5kg落として出直しですが、もちょっと回数多く上げられるかと思っていました……
しばらくこんな感じの重さと回数で様子見。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 70kg*9reps, 70kg*6reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2015.07.30

体重は前回とあまり変わっていないようですが、CH.はなにやらやけに重くて動きが悪いす。
今後BPは補助なしをメインでやっていくとしたら重量を少し軽くしなきゃ、と思っていますが、
ついでにCH.も加重減らして可動域広げたり回数増やしたりしていってみようかしらん？
まったく予見できない20年後の怪我とか、とてもこはいですし。

体重: 63.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +26.25kg*6(+n.1)reps, +21.25kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.07.28

うーむ、本日もパワーラック使用の持ち時間延長してしまつたSQ。
インターバル、特に後半の、で長く休んでなんとか完遂。ギリギリ、てかむしろできてない感じ。
最後の方は「いつか怪我するよ！？」て言われちゃいそうなレベルだったやもしれません。
ごはん食べて体重増えれば減量前の程度には回復すると思っていましたが甘かったやもしれません。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*10(+p.2)reps, 70kg*8(+p.3)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps