明日の和菓子。えいようかん。井村屋さん。
海の日！ブログ用に撮り貯めてあった写真の在庫処分です。
「EIYO-KAN AZUKI-BEANS POWER」な
「井村屋 えいようかん 1本171Kcal」。
非常用備蓄食ということでまだ食べていません。
無事に賞味期限を迎えたらいただこうかと思います。
そのときまだブログをやっていたら、その旨追記するやもしれません。
できれば味の感想とかも……
ﾉ( ﾍﾍ
「imuraya ５年間長期保存 手軽にカロリー補給 （備）」。
この写真を撮ったのが2012年の9月の終わりで、賞味期限が「2017．12．11」。
もう3年近く経ちますが、さらにあと2年ちょっとは保存可能なのですね。
すげぇ。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶｺｲｲ!!
いちおこれ。
栄養成分1本(60g)あたり
エネルギー: 171 kcal
たんぱく質: 1.9 g
脂質: 0.1 g
炭水化物: 40.7 g
ナトリウム: 2.4 mg
なにやらずっしりと重い。そしてとても美味しそうな予感。
「災害・遭難時 激しいスポーツ後 アウトドアなどに ５本入 羊羹（煉） 保存用」。
とりあえず激しい運動とかして
(*´|Д`)ﾊｧﾊｧ
もう食べちゃおうかしらん？
筋トレ日記/肩と三頭/2015.07.17
S.D.S.P.しっかりと重さを感じて上げ下げ。スタポジで静止、一呼吸置いてみる余裕を見せたりして。
回数減っても今日は気にしない気にしない。三頭さんもようやく元気になってきた感じがあります。
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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
筋トレ日記/背中と腹/2015.07.16
身長168cmのおれはBMI=22kg/㎡が62.1kgくらいなので、一般人の健全なボリューム感狙いで
そのあたりをとりあえずの維持体重に設定すると、服靴含み体重は63kg前後くらいですか。
すでに少しオーバーか。うーむ……もう少し様子見。
腹筋の補強に、下半身だけ横向きになる形で寝て上体を真上に巻き上げるクランチ。
この種目はネット検索するといろいろな名称で呼ばれているので混乱しちゃいますが、
ここでは、上体を捻りながら巻き上げるクランチを「ツイスティング・クランチ」、
横向きの寝姿勢でサイド・ベントてきなことをするのを「サイド・クランチ」と呼ぶことにするので、
今日のは「オブリーク・クランチ」。を閉館時刻間際に可能なかぎり追い込んでみるてすと。
体重: 63.6kg（服靴含む）
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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +26.25kg*6(+n.1)reps, +21.25kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 85kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)
筋トレ日記/脚と下腿/2015.07.14
SQ最後の1れぷ潰れてしもた。メイン1セット目からダメっぽい予感はしてて、最後に心が折れた。
体調は良かったので、この失敗で苦手意識だけが強まってしまつたやうだ。
気付かず背中と腰に頼っていたのが、疲労を回復しきれずごまかしきかなかった……とかだろうか。
やばい。次回がちょーこはい。。。
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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*9reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*10(+p.2)reps, 70kg*8(+p.4)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
筋トレ日記/胸と二頭/2015.07.13
うーむ、BP上がらん。バーベル持った瞬間すでに重い。ので、三頭が弱くなっているのかと思う。
が、フォームが崩れているか、胸の使い方が下手になっているという気がしないでもない。
なぜか気持ち的にすっきりと上げ下げできていない。焦らず負荷と刺激に集中して様子見。
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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*3(+f.3)reps, 85kg*4(+f.4)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*3reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 80kg*8reps, 80kg*6reps(+d.65kg*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)