筋トレ日記/肩と三頭/2015.07.10
レイオフ明けての一週目トレ最終日、全身筋肉痛。腹筋の筋肉痛とか久々すぎて新鮮。
三頭が弱くなっているイメージですが、S.D.S.P.は普通に動作できるように思えました。
C.B.P.は減量期間中同様、思うように上がらず。
L.T.E.のほうはそれほど違和感なかったので、じつは胸のほうが弱っているぽいです。
--
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+f.3)reps, 75kg*3(+f.3)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
三頭が弱くなっているイメージですが、S.D.S.P.は普通に動作できるように思えました。
C.B.P.は減量期間中同様、思うように上がらず。
L.T.E.のほうはそれほど違和感なかったので、じつは胸のほうが弱っているぽいです。
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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+f.3)reps, 75kg*3(+f.3)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
筋トレ日記/背中と腹/2015.07.09
レイオフ明けはいつも力の入り方がスムーズにいきません。
復帰の1～2週は少し軽めから始めてもいい、というかむしろそうするべきなのかもしれませんが、
いつもと（以前と）同じ重量で同じことを同じ回数やっておきたい派です（ある種の生活習慣？のように）。
体重は日と時間帯によってバラツキがありますが、1～3kg戻りました。合わせてCH.の加重も減。
体重: 62.6kg（服靴含む）
--
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +27.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 85kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
復帰の1～2週は少し軽めから始めてもいい、というかむしろそうするべきなのかもしれませんが、
いつもと（以前と）同じ重量で同じことを同じ回数やっておきたい派です（ある種の生活習慣？のように）。
体重は日と時間帯によってバラツキがありますが、1～3kg戻りました。合わせてCH.の加重も減。
体重: 62.6kg（服靴含む）
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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +27.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 85kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
アキモトのおいしい備蓄食 缶入りソフトパン（オレンジ味）。株式会社パン・アキモトさん。
|ω･`)ﾉ 非常用備蓄食の缶入りソフトパン開けました。のつづき。
そろそろ賞味期限が来ましたゅぇ。
（写真撮ったのが2012年9月の終わり。）
「2009年スペースシャトルに積載」。
「特許製法で つくりあげた 長期保存可能な やわらかいパンです」。
こないだのの味違いですね。こちらはオレンジ味。
いちおこれ。
うむ。んまい♪
こちらも菓子パンとして普通に美味しいです。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
どちかつと、ほんのちょとだけ前のストロベリー味のほうが好ち。
そろそろ賞味期限が来ましたゅぇ。
（写真撮ったのが2012年9月の終わり。）
「2009年スペースシャトルに積載」。
「特許製法で つくりあげた 長期保存可能な やわらかいパンです」。
こないだのの味違いですね。こちらはオレンジ味。
いちおこれ。
栄養成分表示 1缶（100g）当り
エネルギー: 315 kcal
タンパク質: 7.6 g
脂質: 8.9 g
炭水化物: 51.1 g
ナトリウム: 240 mg
うむ。んまい♪
こちらも菓子パンとして普通に美味しいです。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
どちかつと、ほんのちょとだけ前のストロベリー味のほうが好ち。
筋トレ日記/脚と下腿/2015.07.07
たなぼた。木内製菓さんの草大福5個食べて臨むレイオフ明けぢごくのSQ。いとこはし。
ウォームアップセットの初っぱなからすでにとんでもなく重いです。。。
運良くジムエリアがとても空いていたので、パワーラック使用持ち時間を少し延長させていただいて
インターバルのレスト長め長めで休み休みなんとか完遂。次回から通常に戻していければ、の予定。
落ち着いて時間かけてやればなんとかなります。運動効果てきには良くないのやもしれませんが。
--
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*10(+p.2)reps, 70kg*8(+p.4)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*7(+p.3)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
ウォームアップセットの初っぱなからすでにとんでもなく重いです。。。
運良くジムエリアがとても空いていたので、パワーラック使用持ち時間を少し延長させていただいて
インターバルのレスト長め長めで休み休みなんとか完遂。次回から通常に戻していければ、の予定。
落ち着いて時間かけてやればなんとかなります。運動効果てきには良くないのやもしれませんが。
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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*10(+p.2)reps, 70kg*8(+p.4)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*7(+p.3)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
筋トレ日記/胸と二頭/2015.07.06
蓄積疲労かしらん？先々週の後半、ギックリ腰風に下背部が痛かったので1週間のレイオフ試行。
減量期間中はまとまった休養なしに筋（量維持）トレ続けていたので、減量終えた今、大事を取って。
食事量を戻しつつ適切な維持カロリーを模索せむと目論んでいたのにわけわからんくなってしもた。
1週間ちょっとぶりの筋トレ、2週間ぶりの胸と二頭。なにもかもが重いor乙。のに、体重は微増。
こりゃまずいパティーンだ。気分転換に記録と日記の書く順番を逆転してみるてすと。
--
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*3(+f.3)reps, 85kg*5(+f.3)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*8reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
減量期間中はまとまった休養なしに筋（量維持）トレ続けていたので、減量終えた今、大事を取って。
食事量を戻しつつ適切な維持カロリーを模索せむと目論んでいたのにわけわからんくなってしもた。
1週間ちょっとぶりの筋トレ、2週間ぶりの胸と二頭。なにもかもが重いor乙。のに、体重は微増。
こりゃまずいパティーンだ。気分転換に記録と日記の書く順番を逆転してみるてすと。
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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*3(+f.3)reps, 85kg*5(+f.3)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*8reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)