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缶入カンパン 100g。SANRITSUさん。

|ω･`)ﾉ　非常食のカンパン開けました。

氷砂糖入りの備蓄用カンパンで、賞味期限は5年もあるのだとか。

「SANRITSU KANPAN　食べておいしく備えて安心」。

「1985年9月世界食品コンテストゴールドメダル受賞」。

SANRITSUさん。
ゎ三立製菓株式会社さん。

いちおこれ。

栄養成分表
1缶（100g）当たり

エネルギー: 410 kcal
たんぱく質: 8.3 g
脂質: 5.2 g
炭水化物: 82.6 g
ナトリウム: 372 mg
カルシウム: 389 mg
--
（食塩相当量: 0.9 g）

　
よくいただいている間食用にしているカンパンに比べて、
微妙に焼き色が濃いような気がします。
味もより香ばしいような……んー、気のせいかしらん？
氷砂糖も美味しいです。てこれゎただ甘いだけですが。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。

2015年のたいえつと。

|ω･`)ﾉ　だいえとー終わりまひた。

まとめです。

近年は、65kgあたりを中心に±2.5kgの5kg幅くらいのイメージで体重の増減を考えています。
チンニングの加重調整用に毎週量っている「服靴含み体重」でいうと、63.5～68.5kgです。

薄着な夏にほどよく絞れていればよいだけなので、今年も同様の増減でよかったのですが、
ふと、今回は脇腹から腰にかけての“永久凍土”

を攻略してみようかしらん？などと思いつき、もう一歩だけ踏み込んでみることにしました。
一旦、60kg（≒服靴含み体重61kg）を切るくらいのつもりで。

月に-2kgくらいのペースで6.4kgを減らすなら、3か月ちょっとかかる計算です。
確定申告提出後の3月半ばくらいから始めて、6月の半ばから後半あたりで終了。
そのときの結果を見て期間を延長することにしても、6月いっぱいまでということに決めました。

体重の推移（上が最新、下にいくほど過去）。

　°+
+。ﾟ～⌒ーっ
こ　ﾟ|Дﾟ＿つ　c■~
　こ＿＿⊃

　
結局、目標体重には届きませんでした。15週間で時間切れです。
6kgちょっとは減らせました。
（開始前のナゾの体重減を含めれば、今期の最重量体重からは-8kg。）

完全な脱力でもなく
思いっきり力を込めるでもなく
ちょっとだけキュッ♪と緊張するぐらいの
今の自分にしか加減が分からない、そんな強さの力の入れ具合のせいで
次の減量のときに見返しても絞れ具合比較の参考にすらならないやうな

サウイフ写真ヲ私ハ
　

（14週目あたりの夜。）

　
撮ってしまいますねーやっぱり。

画角と遠近法、お風呂場照明を最大限に駆使して盛りましたが、撮影手腕の限界です。
もっと盛りたい。写真を。
現物のほうではなくて。

ここからしばらく、とくに夏の薄着期間中は維持～ゆるやかな増量の予定です。
減量で脂肪だけを減らせたわけではありませんが、仮にそういうことにして計算しますと、

　（-6.2kg×7,200kcal） ÷ （15週×7日） ≒ -425kcal/日　←1日あたりのカロリー欠損

というのが最大値ということになりましょうから、とりあえず増やす食事の摂取カロリーは、
まぁ……+400kcalくらい？かしらん？をめどにしておくのが無難そう、といったところでしょうか。

減量前の食生活は、細かい数字とか量が少し違いますが、
だいたい2013年の内容と同じようなものでした。

減量始めていつものごはんから削ったもの。

・朝食のトースト 1枚（8枚切り）: 119kcal
・朝食のヨーグルト用はちみつ大さじ1杯（21g）: 62kcal
・毎食後の充実野菜 180ml×3杯: 183kcal

合計 364 kcal。
これらをまた復活させたら、そこそこ維持カロリーくらいに戻りそうですね。

減量前も減量中も、ちょいちょいお菓子類
チョコ、キシリクリスタルミルクミント味、ララクラッシュ、蒟蒻畑、煮干し、ドライあんず、など
をつまんでしまっていたのでこういう数値はあまりあてにならないのですが、だいたいのイメージで。

あと、これは覚え書き。
減量のためではなかったがたまたま時期が重なり、減量に貢献してしまったかもしれないもの。

・フライパン新調で、朝食はうでたまご（ケチャップ味）から油ひかない目玉焼き（コショウ味）に。
・間食用のプロテインをソイプロテインに変更。
・おかずのとりささみ率を減らし大豆ミートを導入。

筋トレ日記/肩と三頭/2015.06.26

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+f.3)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

--
昨日で減量は終わりにして和菓子などをたくさん食べましたが、筋力は急には回復しません。
が、精神的に余裕が出ました。つぶれてもしくっても、まいっか♪くらいの心持ちで丁寧に動けます。
ONとかOFFとかないので、ここからしばらく維持～ゆるやかな増量の予定。
夏の薄着期間はこのままの体重で維持していきたいですが、カロリー増のさじ加減が難しいです。

筋トレ日記/背中と腹/2015.06.25

Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+6.25kg*5reps, +28.75kg*6(+n.1)reps, +23.75kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +8.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 85kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps

--
身体軽いけど元気があまりない日。左腰痛くなりがち。軽いギックリ腰気味？
筋量維持のためには減量中のトレ中断とかしたくなかったので、不調が最終日で助かりました。
というかむしろ気が緩んだとかなのかしらん？で、蓄積疲労の逆襲か。
服靴含み体重は前回から少し減。まぁ順当な数字ですか。
今日で今期の減量終了。キリよくあと-0.2kgいければさらによかったのですが……
今月いっぱいということにしていたので、次回の体重測定日が7月に入っているためここで時間切れ。

体重: 61.2kg（服靴含む）　= 67.4kg - 6.2kg

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