裏紙メモのカバー。
|ω･`)ﾉ 現在、ちぷでゎもう「EXERCISE LOG」の手帳ぉもらえません。
幻のちぷ「EXERCISE LOG」手帳。
その日 (*´|Д`)ﾊｧﾊｧ した記録のために、自前のメモ帳が必要になたーのですた。
となると、
ここゎやぱりあこがれのRHODIA？
「ブロックロディア No.11」！
定番のオレンジ表紙かしらん？
シックなブラック表紙かしらん？
ぉゃぁ？
なんか新しい白表紙なやつ出たのん？かしらん？
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
……と夢見たりもしましたが、贅沢ですよねーさすがに。
意味不明な暗号の羅列ぉするだけですからね。
ふろくに転記したらメモの原本見返すこともあまりないし。
うちに大量に積み上げられているA4裏紙ぉ再利用します。
八つ折り（二つ折りクロスW折り？）でA7サイズ。全8ページ。
片面のみですが1枚で8日分のハァハァが記入できますか。
ﾊｧﾊｧ '`ｧ'`ｧ..._〆(゜|▽゜*)
そのへんの茶封筒ぉ切り開いてクラフト紙カバーにし、着せてみますた。
うむ。
どう見ても 無印良品風 ちゃんとしたメモ帳ぽぃです。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶｺｲｲ!!
紙製カバーゎ耐久性に難ありですが、それでも丁寧に扱えば結構長持ちしそうです。
1年くらいゎもつかしらん？傷んできたら作り直します。
が、DM封筒とかの再利用なら無料ですねー。
えこo(^|-^o)(o^|-^)oえこ
幻のちぷ「EXERCISE LOG」手帳。
その日 (*´|Д`)ﾊｧﾊｧ した記録のために、自前のメモ帳が必要になたーのですた。
となると、
ここゎやぱりあこがれのRHODIA？
（オンラインショップより無転。m(_, _)m）
「ブロックロディア No.11」！
定番のオレンジ表紙かしらん？
シックなブラック表紙かしらん？
ぉゃぁ？
なんか新しい白表紙なやつ出たのん？かしらん？
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
……と夢見たりもしましたが、贅沢ですよねーさすがに。
意味不明な暗号の羅列ぉするだけですからね。
ふろくに転記したらメモの原本見返すこともあまりないし。
うちに大量に積み上げられているA4裏紙ぉ再利用します。
八つ折り（二つ折りクロスW折り？）でA7サイズ。全8ページ。
片面のみですが1枚で8日分のハァハァが記入できますか。
ﾊｧﾊｧ '`ｧ'`ｧ..._〆(゜|▽゜*)
そのへんの茶封筒ぉ切り開いてクラフト紙カバーにし、着せてみますた。
うむ。
どう見ても 無印良品風 ちゃんとしたメモ帳ぽぃです。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶｺｲｲ!!
紙製カバーゎ耐久性に難ありですが、それでも丁寧に扱えば結構長持ちしそうです。
1年くらいゎもつかしらん？傷んできたら作り直します。
が、DM封筒とかの再利用なら無料ですねー。
えこo(^|-^o)(o^|-^)oえこ
筋トレ日記/脚と下腿/2015.06.23
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
今日のSQもたいへんつろうございました。3セットぎりぎりです。というか終盤危ないです。
今週で減量も終わり、次回からは不安なら運動の前に（も、後にも）存分にエネルギー補給してよい、
と思えるだけで安心感が違います。そうそうSQが楽にはなりませんが。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
今日のSQもたいへんつろうございました。3セットぎりぎりです。というか終盤危ないです。
今週で減量も終わり、次回からは不安なら運動の前に（も、後にも）存分にエネルギー補給してよい、
と思えるだけで安心感が違います。そうそうSQが楽にはなりませんが。
筋トレ日記/胸と二頭/2015.06.22
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 85kg*5(+f.3)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
今回の減量期間最後の胸と二頭の日。
もう減量終えるので今日くらいはお団子デイ我慢でお休みしようかしらん？とも思ったけど、
ついつい串団子2種類摂取。逆に。いつものよもぎ粒あんと、追加でごまだれ。
お昼も野菜とパンが食べたくてサブウェイのサンドイッチ2本。キレ食い？てやつなのかしらん？
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
今回の減量期間最後の胸と二頭の日。
もう減量終えるので今日くらいはお団子デイ我慢でお休みしようかしらん？とも思ったけど、
ついつい串団子2種類摂取。逆に。いつものよもぎ粒あんと、追加でごまだれ。
お昼も野菜とパンが食べたくてサブウェイのサンドイッチ2本。キレ食い？てやつなのかしらん？
今日のささみ。讃岐うどん５００ｇ。石丸さん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
たびたびかまたまうろんでいたらきます。
石丸さんちの「根強い人気のある商品」げと。
「創業明治37年」。
「讃岐伝統の技法をいかした 味わい豊かな麺です」。
5人前な500g。
「讃岐伝統の味 石丸」さん。
ゎ石丸製麺株式会社さん。
いちおこれ。
「ゆで時間13分」。
ゆで時間長いめ設定な麺が好ち♪
石丸さんちのゎ安定の美味しさ。
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
いつも行く近所の西友でゎ見かけなくなてしまいました……。
たびたびかまたまうろんでいたらきます。
石丸さんちの「根強い人気のある商品」げと。
「創業明治37年」。
「讃岐伝統の技法をいかした 味わい豊かな麺です」。
5人前な500g。
「讃岐伝統の味 石丸」さん。
ゎ石丸製麺株式会社さん。
いちおこれ。
栄養成分（乾麺100g あたり）
エネルギー: 348 kcal
たんぱく質: 8.2 g
脂質: 1.0 g
炭水化物: 76.6 g
ナトリウム: 1.4 g
--
ゆであげ後のナトリウム100g あたり
0.14g
「ゆで時間13分」。
ゆで時間長いめ設定な麺が好ち♪
石丸さんちのゎ安定の美味しさ。
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
いつも行く近所の西友でゎ見かけなくなてしまいました……。
洗濯ネット 丸型。DAISO JAPAN。
|ω･`)ﾉ 洗濯ネットがびろびろです。
まだ使えるので替え時がいまいちわかりません。
が、次の準備に新しいやつ近所の百均でげと。
「表裏交互に使用して糸くずが中に残らない☆」。
「Produced for DAISO JAPAN」な
「C029｜洗濯ネット｜No. 62」。
「表と裏をひっくり返して 両面使える！」てぅタイプ。
「目が細かいので ほこりが つきにくい！」。
「使いやすい ダブル ファスナー！」。
なにやらビックリマークが多いですねい。
σ(･!ω･´)
洗濯量の目安は
●ブラジャー…約4～5枚
●ショーツ…約8～9枚
だそうです。
(-|ω-*)
まだ使えるので替え時がいまいちわかりません。
が、次の準備に新しいやつ近所の百均でげと。
「表裏交互に使用して糸くずが中に残らない☆」。
「Produced for DAISO JAPAN」な
「C029｜洗濯ネット｜No. 62」。
「表と裏をひっくり返して 両面使える！」てぅタイプ。
「目が細かいので ほこりが つきにくい！」。
「使いやすい ダブル ファスナー！」。
なにやらビックリマークが多いですねい。
σ(･!ω･´)
洗濯量の目安は
●ブラジャー…約4～5枚
●ショーツ…約8～9枚
だそうです。
(-|ω-*)