筋トレ日記/肩と三頭/2015.06.19
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+f.3)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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お尻が痛くて何をするにも所作がいちいち遅くなってしまっている大変な日。
ジムエリア空いてたのに予定の運動をこなすのに閉館間際までかかってしまった。
C.B.P.の挙上回数はやはり間違いなく落ちてました。
でも今回の減量期間最後の肩と三頭の日なので、次回は元気もりもり（あるいはレイオフ？）の予定。
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+f.3)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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お尻が痛くて何をするにも所作がいちいち遅くなってしまっている大変な日。
ジムエリア空いてたのに予定の運動をこなすのに閉館間際までかかってしまった。
C.B.P.の挙上回数はやはり間違いなく落ちてました。
でも今回の減量期間最後の肩と三頭の日なので、次回は元気もりもり（あるいはレイオフ？）の予定。
筋トレ日記/背中と腹/2015.06.18
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+6.25kg*5reps, +28.75kg*6(+n.1)reps, +23.75kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +8.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 85kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
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身体が軽い日。元気はそこそこあるっぽいです。非常に眠いけど。
CH.の加重ほんの少し増。丁寧に細かく刻んでそぉ～っと上げてダマします。
V-B.CH.は逆に少し減。それでも前セットの疲労との関係か、思うような形には上がりません。
服靴含み体重は前回から少し減。今期の減量は次回の測定で終了の予定。61kgは切れないでしょう。。。
体重: 61.6kg（服靴含む） = 67.4kg - 5.8kg
Chinning: u.+6.25kg*5reps, +28.75kg*6(+n.1)reps, +23.75kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +8.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 85kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
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身体が軽い日。元気はそこそこあるっぽいです。非常に眠いけど。
CH.の加重ほんの少し増。丁寧に細かく刻んでそぉ～っと上げてダマします。
V-B.CH.は逆に少し減。それでも前セットの疲労との関係か、思うような形には上がりません。
服靴含み体重は前回から少し減。今期の減量は次回の測定で終了の予定。61kgは切れないでしょう。。。
体重: 61.6kg（服靴含む） = 67.4kg - 5.8kg
タイグリーン ツナカレー。マルハさん。
|ω･`)ﾉ こないだのタイカレー缶のグリーン。
「輸入者：株式会社マルハニチロ食品」なツナのグリーンカレー。
「原産国名：タイ」。
「Thai Green tuna Curry」。
「かつおフレーク入りグリーンカレー」です。
「内容量：125グラム」。
いちおこれ。
普通のノンオイルツナ缶ぉ追加投入。
グリーンカレーもうまいすょぉ。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
「輸入者：株式会社マルハニチロ食品」なツナのグリーンカレー。
「原産国名：タイ」。
「Thai Green tuna Curry」。
「かつおフレーク入りグリーンカレー」です。
「内容量：125グラム」。
いちおこれ。
やぱりたむぱくひつちょと少ないですねい。栄養成分（125g当り）
エネルギー: 169 kcal
たんぱく質: 9.5 g
脂質: 11.9 g
炭水化物: 6.0 g
ナトリウム: 578 mg
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食塩相当量: 1.5 g
普通のノンオイルツナ缶ぉ追加投入。グリーンカレーもうまいすょぉ。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/脚と下腿/2015.06.16
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*9(+p.1)reps, 47.5kg*7(+p.3)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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ねむくて力が入りにくい日。SQのメイン1セット目で脚がボキボキボキと鳴りてこはし。
予定セット数ぎりぎりで完遂。このところのSQは実はなにげに調子よくいけてたのかも？と実感。
栄養不足でのSQは次回で最終回。その後は十分に栄養とっての効かせ重視風に移行な予定。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*9(+p.1)reps, 47.5kg*7(+p.3)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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ねむくて力が入りにくい日。SQのメイン1セット目で脚がボキボキボキと鳴りてこはし。
予定セット数ぎりぎりで完遂。このところのSQは実はなにげに調子よくいけてたのかも？と実感。
栄養不足でのSQは次回で最終回。その後は十分に栄養とっての効かせ重視風に移行な予定。
筋トレ日記/胸と二頭/2015.06.15
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*3(+f.3)reps, 85kg*4(+f.4)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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BPのウォームアップセットから重たい日。腕がやけに疲労しやすいようです。
お昼のお団子もアップルパイ（2種）も効きません。。。今年の減量もそろそろ限界ぽいですね。
先週で3か月（13週）経ってました。まだ続けるとしても今月いっぱいまでかしらん？あと2週間。
毎週木曜日の背中の日に加重CH.用に体重を量っているので、とりあえず来週の木曜日までです。
維持気味になってもいいのでもう無理のない範囲で、SQの様子など見ながら。
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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BPのウォームアップセットから重たい日。腕がやけに疲労しやすいようです。
お昼のお団子もアップルパイ（2種）も効きません。。。今年の減量もそろそろ限界ぽいですね。
先週で3か月（13週）経ってました。まだ続けるとしても今月いっぱいまでかしらん？あと2週間。
毎週木曜日の背中の日に加重CH.用に体重を量っているので、とりあえず来週の木曜日までです。
維持気味になってもいいのでもう無理のない範囲で、SQの様子など見ながら。