筋トレ日記/脚と下腿/2015.06.09
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
とても空いてて快適なジムエリア。混んでいる日との落差が大きいです。
今日もSQはつらいですが、それでも前回ほどではない気がします。
やはり1セット多く前回はやっていたのやもしれません。もしかしたら。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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とても空いてて快適なジムエリア。混んでいる日との落差が大きいです。
今日もSQはつらいですが、それでも前回ほどではない気がします。
やはり1セット多く前回はやっていたのやもしれません。もしかしたら。
筋トレ日記/胸と二頭/2015.06.08
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 85kg*5(+f.3)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*5reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 80kg*8reps, 80kg*6reps(+d.65kg*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
某スポーツクラブに入会して10年が経ちました。
もう少しまともな日本語で書こうと思います。特にひらがな。特に小文字とか。
BPがえらく混んでいた日。フラットベンチとパワーラックが閉館間際まで順番待ちフル稼働。
ですが、運良く混む前に普通に使えました。
BPメイン1セット目5レップス目、中腹でもう一押し……惜しかったです。
お昼に食べ（てしまっ）たお団子とアップルパイの効果はあまりなし。
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*5reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 80kg*8reps, 80kg*6reps(+d.65kg*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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某スポーツクラブに入会して10年が経ちました。
もう少しまともな日本語で書こうと思います。特にひらがな。特に小文字とか。
BPがえらく混んでいた日。フラットベンチとパワーラックが閉館間際まで順番待ちフル稼働。
ですが、運良く混む前に普通に使えました。
BPメイン1セット目5レップス目、中腹でもう一押し……惜しかったです。
お昼に食べ（てしまっ）たお団子とアップルパイの効果はあまりなし。
unix ware 早ワザレンジ名人 丸型400ml たっぷり ごはん大盛 3個入。ASVEL。
|ω･`)ﾉ いつも麦ごはんです。
2合炊いて4分割。のうち1つぉいただき、残りゎ冷凍保存。
いつも食べる量が決まてるとかろりえ管理が簡単ですゅぇ。
かつて、「増量期」と称して食いしん坊の3合炊き時代もありますた。
ので、そのとき大盛り用の保存容器げと。
「日本製」。
「フタをしたままレンジで使える保存容器」です。
「蒸気を逃すエア弁付き」。
米2：麦1のブレンドでいたらきますょぉ。
2合炊いて4分割。のうち1つぉいただき、残りゎ冷凍保存。
いつも食べる量が決まてるとかろりえ管理が簡単ですゅぇ。
かつて、「増量期」と称して食いしん坊の3合炊き時代もありますた。
ので、そのとき大盛り用の保存容器げと。
「日本製」。
「フタをしたままレンジで使える保存容器」です。
「蒸気を逃すエア弁付き」。
米2：麦1のブレンドでいたらきますょぉ。今日のささみ。マルちゃん正麺 冷し中華 5食パック。マルちゃんさん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
暑い日が多いですねい。
そろそろ冷し中華かしらん？
「さらにおいしくなりました！」。
どれも美味しいくてハズレのない
「完成！生麺うまいまま製法」
なマルちゃん正麺さん。の冷し中華。
いただいたのゎ去年のことですた。
m(_, _)m
いちおこれ。
湯がいてほぐしたささみぉまぜていただきます。
「すっぱさひかえ目の、りんごの果汁がさわやかな、コクのある中華風の醤油だれ」
てのゎささみにもよく合いますねい。
とても美味しうございました。
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
暑い日が多いですねい。
そろそろ冷し中華かしらん？
「さらにおいしくなりました！」。
どれも美味しいくてハズレのない
「完成！生麺うまいまま製法」
なマルちゃん正麺さん。の冷し中華。
いただいたのゎ去年のことですた。
m(_, _)m
いちおこれ。
標準栄養成分表：1食（120g）当たり
エネルギー: 366 kcal
たん白質: 9.1 g
脂質: 3.1 g
炭水化物: 75.4 g
ナトリウム: 2.0 g
カルシウム: 173 mg
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食塩相当量: 5.1 g
湯がいてほぐしたささみぉまぜていただきます。
「すっぱさひかえ目の、りんごの果汁がさわやかな、コクのある中華風の醤油だれ」
てのゎささみにもよく合いますねい。
とても美味しうございました。
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
今日のコーヒー。西友オリジナル きほんのき レギュラーコーヒー マイルドブレンド。
|ω･`)ﾉ コーヒーが好ち♪です。1日に1リットルゎ飲みます。
うちでゎ蛇口ぉひねるとコーヒーが出てきます（←イメージです）。
だからといってタダでゎありません。お金ゎかかりますょぉもちろん。
お求めやすい価格のコーヒーげと。
税抜きで金額貳陌捌拾圓也。
「ほどよい酸味と香ばしさが特徴 500g（粉）」。
西友オリジナル商品。
「きほんのき シンプルで無駄がない。そして低価格」。
助かります。
ともったらリニューアルとかで値上げした？ぽいですねい。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
うちでゎ蛇口ぉひねるとコーヒーが出てきます（←イメージです）。
だからといってタダでゎありません。お金ゎかかりますょぉもちろん。
お求めやすい価格のコーヒーげと。
税抜きで金額貳陌捌拾圓也。
「ほどよい酸味と香ばしさが特徴 500g（粉）」。
西友オリジナル商品。
「きほんのき シンプルで無駄がない。そして低価格」。
助かります。
ともったらリニューアルとかで値上げした？ぽいですねい。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ