筋トレ日記/肩と三頭/2015.06.04
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.18kg*6reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+f.3)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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混み混みの日。ともったらアジャスタブルベンチとだむべるゎ普通に確保できました。
S.D.S.P.鏡見てやてると特にボトムで上腕がすぢすぢしててちもい。腕細いくなちゃいましたねい。。。
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+f.3)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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混み混みの日。ともったらアジャスタブルベンチとだむべるゎ普通に確保できました。
S.D.S.P.鏡見てやてると特にボトムで上腕がすぢすぢしててちもい。腕細いくなちゃいましたねい。。。
筋トレ日記/背中と腹/2015.06.03
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +27.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +12.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 84.5kg*10reps, 94.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
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今週ゎ休館日がある関係で4連筋トレ。栄養不足のおさーんにゎきびしいです。or乙。
だいえとー進んで筋肉短いくもなてきちゃてるのかしらん？
やぱり各関節の可動域が狭いくなてきているように感ぢます。特に股関節が曲がらず開かず。
常に筋肉痛というか、足つってるみたいな状態。あいたたたです。びっこひいてます。
服靴含み体重ゎ前回からそこそこ減で2週前の数値に復帰。上がったり下がったり乱れてて困ります。
そろそろきびしいくなてきているのかしらん？
体重: 62.4kg（服靴含む） = 67.4kg - 5.0kg
Chinning: u.+5kg*5reps, +27.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +12.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 84.5kg*10reps, 94.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
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今週ゎ休館日がある関係で4連筋トレ。栄養不足のおさーんにゎきびしいです。or乙。
だいえとー進んで筋肉短いくもなてきちゃてるのかしらん？
やぱり各関節の可動域が狭いくなてきているように感ぢます。特に股関節が曲がらず開かず。
常に筋肉痛というか、足つってるみたいな状態。あいたたたです。びっこひいてます。
服靴含み体重ゎ前回からそこそこ減で2週前の数値に復帰。上がったり下がったり乱れてて困ります。
そろそろきびしいくなてきているのかしらん？
体重: 62.4kg（服靴含む） = 67.4kg - 5.0kg
筋トレ日記/脚と下腿/2015.06.02
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, ？, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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SQとぅらすぎて今が何セット目かわからないくなるという失態。メインゎたった3セットぽっちなのに。
本気でこはいgkbr。悩んでてもわからないので、多ゎ少ぉ兼ねるてきにもう1セットやておく。
なんとかギリいけた感ぢからすると、これが予定のセット数で正解だたーのやもしれません。
てことゎ本日ゎインターバルのレスト長過ぎSQとなてしまいました。or乙。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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SQとぅらすぎて今が何セット目かわからないくなるという失態。メインゎたった3セットぽっちなのに。
本気でこはいgkbr。悩んでてもわからないので、多ゎ少ぉ兼ねるてきにもう1セットやておく。
なんとかギリいけた感ぢからすると、これが予定のセット数で正解だたーのやもしれません。
てことゎ本日ゎインターバルのレスト長過ぎSQとなてしまいました。or乙。
筋トレ日記/胸と二頭/2015.06.01
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 85kg*6(+f.2)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*0reps, 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
↑Superset (alternate)↓
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*7(+c.3)reps
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週に一度のお団子の日。のつもりがチートデイと称して今日も菓子パン食べちた。
ヤマザキさんちのアメリカンアップルパイもうめぇす。。。でまぁまぁ元気なBP。
フロアけっこう混んでたはずですが、うpしてすとれちーして筋トレ始めるころにゎ空きました。
Incline dumbbell bench press: 34kg*0reps, 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
↑Superset (alternate)↓
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*7(+c.3)reps
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週に一度のお団子の日。のつもりがチートデイと称して今日も菓子パン食べちた。
ヤマザキさんちのアメリカンアップルパイもうめぇす。。。でまぁまぁ元気なBP。
フロアけっこう混んでたはずですが、うpしてすとれちーして筋トレ始めるころにゎ空きました。