筋トレ日記/脚と下腿/2015.05.26
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*10(+p.2)reps, 70kg*8(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
パワーラック大行列。30分座禅。or乙。
どんなトレしても自由かと思いますが、数人順番待ちで混んでる時くらいゎカールとかチューブトレとか
パワーラック関係ない種目ゎできれば他のとこでやってほしいです。というのゎもちろんわがままです。
栄養不足のせいでしょうか、心が狭いくなてきてます。。。
大急ぎのSQゎインターバルぎりで挑んでフォーム大荒れのち潰れる寸前。こわかたgkbr。
その後の予定メニューも駆け足でなんとか完遂。
Leg extension (machine): 70kg*10(+p.2)reps, 70kg*8(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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パワーラック大行列。30分座禅。or乙。
どんなトレしても自由かと思いますが、数人順番待ちで混んでる時くらいゎカールとかチューブトレとか
パワーラック関係ない種目ゎできれば他のとこでやってほしいです。というのゎもちろんわがままです。
栄養不足のせいでしょうか、心が狭いくなてきてます。。。
大急ぎのSQゎインターバルぎりで挑んでフォーム大荒れのち潰れる寸前。こわかたgkbr。
その後の予定メニューも駆け足でなんとか完遂。
筋トレ日記/胸と二頭/2015.05.25
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 85kg*6(+f.2)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 80kg*8reps
Reverse grip chinning: +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
お団子の日。のつもりが「チートデイ」と称して菓子パンまで食べちた。
Pascoさんちのフレンチアップルパイうめぇす。。。で元気あぷれるBP。
この時期ジム混んでますが、だいえとー中ゎとくにトレ種目とかなるべく省略したいくないです。
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 80kg*8reps
Reverse grip chinning: +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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お団子の日。のつもりが「チートデイ」と称して菓子パンまで食べちた。
Pascoさんちのフレンチアップルパイうめぇす。。。で元気あぷれるBP。
この時期ジム混んでますが、だいえとー中ゎとくにトレ種目とかなるべく省略したいくないです。
アルカリ乾電池 MEGA VOLT 単3形 4本入。情熱価格さん。
|ω･`)ﾉ 近所のドンキで乾電池げと。
……したのゎ去年の2月だたですねー。
MEGA VOLT。
メガボルト。
「強力長持ち」。
目がボルト
鼻はナットで
口ワッシャー。
わっしゃっしゃー♪
(σ･|∀･)σ
ひつれい。
情熱価格さん。
ゎ「ドン・キホーテグループのプライベートブランド」ですねい。
「OHM ELECTRIC INC.
この商品は、ドン・キホーテグループが企画・開発した商品です」。
メイドインちな。
たいへんお安い製品なのですた。
4本入りで88円だたーかしらん？
……したのゎ去年の2月だたですねー。
MEGA VOLT。
メガボルト。
「強力長持ち」。
目がボルト
鼻はナットで
口ワッシャー。
わっしゃっしゃー♪
(σ･|∀･)σ
ひつれい。
情熱価格さん。
ゎ「ドン・キホーテグループのプライベートブランド」ですねい。
「OHM ELECTRIC INC.
この商品は、ドン・キホーテグループが企画・開発した商品です」。
メイドインちな。
たいへんお安い製品なのですた。
4本入りで88円だたーかしらん？
筋トレ日記/肩と三頭/2015.05.22
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
休館日による休養明けで少し元気あるかしらん？てこともないくもないS.D.S.P.。
ぎゅぅーっと下げて、ぎゅぅーっと上げますょぉヽ(*｀|曲´)ﾉ。
だいえとー進んで上腕との境目のクビレが多少はっきりしてきました。
が、肩がなにやらすじすじしてきてしまいました。全然まぁーるくゎならず残念。or乙。
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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休館日による休養明けで少し元気あるかしらん？てこともないくもないS.D.S.P.。
ぎゅぅーっと下げて、ぎゅぅーっと上げますょぉヽ(*｀|曲´)ﾉ。
だいえとー進んで上腕との境目のクビレが多少はっきりしてきました。
が、肩がなにやらすじすじしてきてしまいました。全然まぁーるくゎならず残念。or乙。