筋トレ日記/胸と二頭/2015.07.27

補助の人の動きと挙上の軌道が合わないBP。困った。。。

なぜか力の入らない方へ、入らない方へ、とバーベルを持っていかれる。
フォームが崩れすぎなのか、上で補助の手を離してくれないからか、トップで
「違う違う！もっとこっち、もっとこっち！」
などと腕プルプルしながら話していて次のレップに入れずそのまま燃料切れ。予定の回数できずに断念。
不完全燃焼。てか危ない。そして恐い。とても疲れたけどトレーニングになっている気がしない。
なんとかこちらの希望を説明してみるするのだがまったく伝わる気配がない。
10年ほど通っていてここまでなのは初めての経験。何とも言えない絶望感で思いのほかショックが大きい。
うーむ……

スタッフさんとは言え他人のトレーニングを手伝ってくれている人に文句言っている場合ではない。
あまり補助に頼りすぎたトレーニングは良くないということですね。
次回以降どうやっていくか、一度方針をよく考えなければいけません。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.1)reps, 85kg*5(+f.1)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 80kg*8reps, 80kg*6reps(+d.65kg*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2015.07.24

非常に眠い……けどていねいに、ていねいに、しっかり重さを感じて耐える肩のトレーニング。
やはり三頭は元気になってきた感じがあります。が、C.B.P.はどうもイマイチ。でもL.T.E.はまぁまぁ。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2015.07.23

バンザイすると両肩痛いのはいつものことですが、胸と二頭の日のR.L.P-D.（いつもならR.CH.）とかの
疲労が残っているのかしらん？肩が痛いってのは何か逆な気もしますが。
体重増え続けてますねー。。。お昼に「瀬戸内レモンもち」なるものを食べ過ぎた影響かしらん？
服靴含み体重63kgくらいを基準に体調によって±1kgの誤差、てなイメージだとそろそろ上限値。

体重: 64.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +26.25kg*7(+n.1)reps, +21.25kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.07.22

休館日の関係で今週は休養日明けの脚トレ。恐怖のSQ。gkbr。
本日もパワーラック使用の持ち時間延長ができて、インターバル長々休んでギリギリなんとか完遂。
休みはさんでて上半身が比較的元気なのはとても助かる。次回がまたとてもこはい。
減量の後半からずっと固くなってて全然開かない股関節でのAD.がつらいです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2015.07.20

今週は休館日の関係で休日出筋。夕方から。閉館時刻が近づくに連れてどんどん混んできた。
ので、後半の二頭は待ち時間長いパワーラックをあきらめて、R.CH.の代わりにR.L.P-D.。
終わりは時間に余裕があったので、三角筋後部と腹筋をおまけで。
BPのフォームが左右でちょっと歪んでいるやうだ。。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 85kg*5(+f.3)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 80kg*8reps, 80kg*6reps(+d.65kg*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)