筋トレ日記/胸と二頭/2015.08.24

BPまぁまぁでしょうか。胸と腕に元気はありました。気力も充実。でも挙上回数はあまり変わらず。
元気があったのでメインのセットは全部最後に潰れて終わる方式で。
全体的にそこそこ制御できてる感は少しありましたでしょうか。次回も同じ重さで様子見します。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*6(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2015.08.20

なぜだか動作がとても鈍い日。原因不明、とくに思い当たる理由なし。もう歳なのかしらん？
時間切れで最後のおまけのS.R.D.F.ができませんでした。。。
4連筋で疲れがたまっているせいなら、ほんの少しですが運動量減って逆によかったやもしれません。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.22kg*3reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.7kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 70kg*8reps, 70kg*6reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2015.08.19

今週は休館日の関係で4連筋です。SQの次の日のDL厳しいです。
あまり深く下ろさない（下ろせない）トップサイド（？）気味なやつので、まだなんとかなりますが。
そしてまたなにやら頭痛が始まるようですね。あまりひどくならないとありがたいです。

体重: 63.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +21.25kg*8(+n.1)reps, +16.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.08.18

SQは最後のセット前、前回同様潰れる予感がすごかったので存分に休んでから気合いで臨みます。
ボトムではバーベルをセーフティーバーに叩き付け、声もけっこう出ちゃう勢いでなんとか上げましたが、
やはり最後はグッドモーニング上げな状態でした。腰とかとても危険ですね。
勇気を出して、正しいフォームを保ったまま潔く潰れましょう。「潰れてもよし」とか思うと潰れちゃいますが。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2015.08.17

今週は休館日があるので4連筋の変則メニューだったのを忘れてて途中で気付く時間のロス。
BPは今日も可もなく不可もなく。左が力入りにくい日でした。寝違えたかもです。
体重減らないように維持しつつ、のんびり様子見を続けていきます。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*6reps, 80kg*7reps, 80kg*6reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*5reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps,
（Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps...）
Barbell curl: 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*7(+c.3)reps