筋トレ日記/肩と三頭/2015.09.25
C.B.P.は読みどおりの挙上回数。もう少し安定したら75kgに戻すかどうか考えます。
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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.10kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 72.5kg*8(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
筋トレ日記/背中と腹/2015.09.24
なので体重減ってなくて、というかむしろ増えててまぁよかったです。が、身体が重いす。。。or乙。
休養期間明けの久々SQから1日休んで臨んだDLは激しい筋肉痛。あまり大きく動けない。
もしかしたらおちりが二つに割れてしまったやもしれません……
と_,、⌒) )
（_ ﾉﾉ
自分では見られないので確認はできませんが。
おしりとハムが痛すぎて、床置きバーベルのプレート着脱からして大仕事です。無理せず浅めで動作。
体重: 65.2kg（服靴含む）
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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)
筋トレ日記/脚と下腿と胸と二頭/2015.09.22
::ノヽノ)::
::くく::
姿勢の変化がつらいので、何をするにも時間かかって大変です。
服脱いで鏡見てみたら体幹が見たことない感じにひん曲がっててすこぶるこはいす。腹筋も斜め。
整形外科で強いロキソニンの湿布と内服薬もらってきておとなしくしてたらすぐ痛みはとれました。
が、大事をとって筋トレは1週間お休み。
……という休養期間明けの月曜日はまさかの休館日。翌日の火曜日に2日分がんばりました。
ジム滞在時間4時間ほど。たぶん新記録。
SQはメイン1セット目のあまりの地獄っぷりで早々にあきらめて以後はセットごとに軽くしてしまいました。
下る方、ディセンディング？なセット導入のフルピラミッド仕様。
後半戦、胸と上腕二頭筋トレ、脚プルプルで臨むBPはビックリするほど上がりませんでした。
いつもは全身運動になってたというのがよくわかります。あせらずじっくり効かせ重視、効かせ重視。
全体的に贅沢に時間をかけて休み休みやっておきました。
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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*10(+p.2)reps, 70kg*8(+p.4)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*7(+p.3)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*5(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
ここちょっと休憩 ...＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
筋トレ日記/肩と三頭/2015.09.11
なのに今日もなぜか混んでてアジャスタブルベンチ空き待ち。
初心者っぽくない人が多いので、どこか近隣のジムが休業とかなのかしらん？
そこそこ元気なS.D.S.P.とC.B.P.。C.B.P.は弱気になって重量を少し軽めに戻しましたが、んー……
ちょっと緩いので、次回はもう少し刻んで+2.5kgとかでお試しかしらん？
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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.10kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 70kg*9(+n.1)reps, 70kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
筋トレ日記/背中と腹/2015.09.10
日中は雨の中、片手で傘をさした無理な体勢で買い物とかしちゃってたっぽいのですが、
左の肩甲骨付近が寝違えたみたいに痛いです。ので、そこらへんもよく動かしておきました。
体重: 64.2kg（服靴含む）
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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +21.25kg*8(+n.1)reps, +16.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)