筋トレ日記/背中と腹/2015.11.19

なにやらけっこう体重増えてきてます。が、CH.の体感重量があまり変わらないようなのでまいっか、です。
おかげでB.R.とか、姿勢がちょっと安定している気がしないでもありません。
トレーニングベルトが少しキツくなってきたっぽいです。穴一つ分、緩めるかどうするか悩み始めます。

体重: 66.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2015.11.17

うーむ、とてもSQがつらい日。なぜか力が入り切らずすくっと立ち上がれないのが多かったです。
減量の終盤時ぐらいの元気の無さでした。
昨日もそうでしたが、近頃の栄養か休養がよろしくなかったのでしょう。おそらく。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2015.11.16

なぜか全然BP上がらない日。前回調子良かった感覚の記憶があるのでよりいっそう凹みます。
週末あたりの栄養か休養がよろしくなかったのでしょうか……
ま、そんな日もあるさ、とまた次回がんばりまっす。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*7(+n.1)reps, 80kg*8(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.16kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2015.11.13

気がつくとなぜかぼぉ～っとしている13日の金曜日。
いかんいかん、と頭を振って正気に戻り、1セットやってまたぼぉ～……の繰り返し。
集中しないといけませんね。運動効果の面からもそう思いますが、そのうち怪我とかしちゃうかもだし。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*3reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2015.11.12

身体が縮こまっている感じの日です。CH.しようとぶら下がると伸び伸びでイタキモです。
ぶら下がったきり、なかなか挙上動作を始められません。
その後、動作中に尾てい骨のあたりがつったように痛みました。CH.なのに。
これはなんでしょうかgkbr。

体重: 65.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)