筋トレ日記/脚と下腿/2015.12.01

いつも通りのつらいSQの日でした。多少スムーズに動けたかしらん？てほどでもなかったかしらん？
最後のセットはその前のセットの重量のままでいこうかどうか悩みましたが、やはり5kg軽くしました。
気持ちに余裕が持てる程度の重量で、動作に集中できて、それでいて効果が出れば良いのですが。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2015.11.30

なにやら調子が良い日。BPも軽くこなせます。
が、いつもより回数が多く上がるようなことはありませんでした。
R.CH.で身体が少し重い気もしましたが、それを上回る腕力でぐいぐい。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*8(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps, 80kg*8(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2015.11.27

三頭さんがそこそこ元気な日でございました。S.D.S.P.調子いいっぽいです。
各種目の終わりにドロップセットで使いたいダンベルが使用中というのが多くて少しあせりました。
C.B.P.はベンチ使用中につきパワーラックにて。
ラックを程よい高さにしてスタートできるので、いつものベンチでするより1レップ多く上げられます。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*9reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.22kg*3reps+d.16kg*3reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.9kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2015.11.26

バンザイしてぶら下がると肩関節がきしむ感じに痛い季節になってきました。
寒さと連動しているのかしらん？もしかしたらウォーミングアップが下手なのやもしれません。
いつも時間なくて各関節とも念入りに動かせていません。身体固くて可動域狭すぎというのもありますか。

体重: 65.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

月のて牛改。

　 ミ ミ 彡
ミΦ|ДΦ彡　がぉー☆
　 彡 ミ ミ

　
（訳: 前夜のリベンジ成功。ってもまんまるから12時間以上経っちゃいましたが。。。）



満月ゎ

2015.11.26.07:44

だたーです。

月の件。の目次。