筋トレ日記/脚と下腿/2015.11.10

SQのインターバル、レストが長く長くなっていく一方です。はぁはぁです。
パワーラックの利用可能時間は1人1回30分までで、アップ込み5セットがギリギリになりつつあります。
つらくても早め早めにこなした方が運動効果とかいろいろ良い気がするので、
少しづつでも休み時間を短縮していけたら、と思います。けど無理です。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps