筋トレ日記/肩と三頭/2016.01.29
もともと台数が少ないのに現在故障中の1台が修理されず放置されています。
どういうわけか肩やら腕やらが疲れているようで、あまり元気のあるトレーニングはできませんでした。
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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*9reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.14kg*4reps+d.10kg*4reps+d.9kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*11reps, 34.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
筋トレ日記/背中と腹/2016.01.28
あるいは昨日からジム前に夕食を摂るスタイルに変えてみたのですがその影響でしょうか。
CH.姿勢で両肩は痛いですが、加重はそのままなので負荷は少し軽めです。
なかなかよい動きができたと思います。
体重: 65.6kg（服靴含む）
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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)
筋トレ日記/脚と下腿/2016.01.26
つってもやっぱりきびしいですが。
トレーニングベルトの穴を一つ緩めたり、きつくしたりで試行錯誤。きつめの方が形が決まります。
が、きつすぎるのもセット終わって緩めた後の反動がひどいので苦しさ倍増です。
ぼぉーっとしてたらC.R.の1セット目を回数多くやり続けてしまっていて、ふくらはぎつるかと思いました。
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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*910reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*20reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
筋トレ日記/胸と二頭/2016.01.25
最後の一回が疲れやら不安やらで肩に力入ったりしてフォームが乱れがちです。
久しぶり（？）なR.CH.は思ったよりスイスイ上がりました。体重少し減ってたのかしらん？
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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*8(+n.1)reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*8reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
