筋トレ日記/脚と下腿/2016.02.16

わりとスムーズにしっかりしゃがめるスクスクSQの日。と思いましたが、なにやらつらいです。
妙に疲れっぽい感じなのでした。
頭痛も始まっちゃいました。
むー……

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.02.15

今日もねむねむBP。なんとなくもちょっと上げられそうな予感がしていたのですが、いつもと変わらず。
後半の二頭（+軽く背中）狙いのR.CH.はパワーラック使用中につきラットマシーンで代用。
高重量でのL.P-D.は動作の中腹でどうしてもケーブルクランチ風味が混ざります。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 80kg*8reps, 80kg*6reps(+d.65kg*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.02.12

おそろしく眠い日でございましたが、なんとか予定のトレ内容をこなしてきました。
セット間、種目間の休みが長く長くなりがちで、終わりは閉館の時間ギリギリでした。
腕は割と元気みたいです。S.D.S.P.も安定感ありますし、C.B.P.も粘りがきくようです。
そして、けっこう体重が増えている実感があります。。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*9reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.02.10

身体が重い日。CH.がちょっと不自由に感じるほどの体重の増加があるようでした。
毎週、体重の増減がそこそこあります。ごはんに食べた物の影響なのでしょうか。
今年も3月半ばからダイエット始めるイメージだったのですが、
日中の運動量と食生活等が安定しない可能性が高いので、カロリーの微妙なさじ加減が難しそうです。
ここからの1か月間、積極的に増量していくかどうするか悩みます。

体重: 66.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.02.09

今日はたくさん寝（てしまっ）たのでわりと元気なSQぽかったようでした。
気持ちに余裕がありそうだったので、しゃがむ動作もできるだけ速くならないよう心がけてみました。
そのやる気と勢いで最後のセットも軽くしないまま続行してみようかと直前まで悩みましたが、
やっぱりいつも通り下りのピラミッド、-5kgして苦痛と向き合い、できるだけていねいにていねいに。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)