筋トレ日記/背中と腹/2016.06.23

おろしく眠くてとても疲れていました。ぜんぜん力が入りません。。
けっこうショックでしたが、落ち着いて、できることを丁寧に、丁寧に。
服靴含み体重は先週より微妙に増えてしまいました。まぁ誤差の範囲ですか。
てかちょっと重いパンツ穿いてたかも？200gくらい。
いずれにしてもぜんぜん減ってはいないというこってす。

体重: 63.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.06.22

SQはメイン1セット目の終わり、ボトムで前のめりにバランスくずしたように思い
正しい軌道に戻そうと思いましたが、力が入らず動かないので断念。心が折れました。
そのままそっとセーフティーバーの上にバーベルを置きました。
最後のセットでは鏡越しにずっとこちらを見ているとなりの兄ちゃんが気になってしまって
気力と注意力がつづかず終了。次回は重量落とすべきかしらん？
モチベーション下がりまくり。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*9reps, 95kg*10reps, 90kg*11reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.06.20

今日もなんとか6回上げたBP。すごくぎりぎりです。
いつのまにか、左肘の痛いのはなぜか治まっているようです。
予防てきなことも考え、今後もB.C.やR.CH.、I.D.C.の二頭トレはあまり上げ切らずに寸止めです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

月のし牛。

γ;⌒ヽ
('-|ω-`)　うーむ……
_(∩∩)

　
昨夜ゎ曇越しにぽやぽや満月がソフトフォーカスでなんとなーく見えていました。
が、撮影ゎできませなんだ。。

ストロベリーむぅん？てき赤い満月ゎ

2016.06.20.20:02

だたーはずです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/肩と三頭/2016.06.17

うーむ、S.D.S.P.上がらんです。C.B.P.もまた一段ときびしくなってきてます。
近ごろ左肘を曲げ切ると痛い、というのはパワーラックでのC.B.P.が原因のような気がしてきました。
セーフティーバーが微妙に低いので、潰れた後の胸上のバーベルを首側に押しやって置くのですが、
その際に雑に脱力してしまうことに気がつきました。何事も最後まで丁寧にを心掛けましょう。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*5(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps