筋トレ日記/胸と二頭/2016.07.11

わりと元気もあり、気持ちてきに余裕をもってトレーニングに集中できます。
BPも丁寧にこなします。体感重量は重いままで、挙上の回数は増えません。
終盤、左側が弱いですが、左肩痛いのが影響しているのでしょうか。BP時は痛くないのですが。
二頭の〆は閉館間際の時間帯にしては珍しくアジャスタブルベンチ満員につき、久々のP.C.で。
大急ぎで準備したため、重りの選定が雑すぎました。重っ……

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Preacher curl: 29.5kg*8reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.07.08

左肩が痛いです。だいたいいつもどちらかの肩が痛いわけですが。
慣れたものなので、様子見様子見しつつ、だましだましやっていきます。
ウォーミングアップとかストレッチとか最近おろそかにしていた感があるので気をつけます。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.07.07

たなぼた。七夕。
ぼたもち食べたいです。
てかダイエット期間終えて、間食が止まりません。
空腹というわけでもないのですが、菓子パンとかスイーツとか見かけたいろいろなものが
どんな味なのか気になって気になってしかたがない、という症状に悩まされています。
1週間で2kg近く体重増えました。どんなけ。
そう、おれさまはやるときはやる男なのですょぉ。

体重: 64.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.07.06

SQのメインの1セット目は最後の1回が上がらず、つぶれ……ませんでした。
粘って粘って強引に腰で上げてしまいました。てか上がってしまいました。へんな形で。
休館日強制休養明けで腰や体幹、上体に元気が余分にあったのでしょう。
ターゲットである下半身の貧弱さに比して。近頃弱り続けていますゆえ。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*9(+p.1)reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.07.04

週末いろいろたくさん食べましたが、すぐに筋力が戻るようなことはありませんでした。
体重を減らすのはやめましたが、しばらくはあまり増やしたくないので管理がむずかしいところです。
筋力が上がらないと、なかなかモチベーションのほうも上がらないです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps