筋トレ日記/脚と下腿/2016.08.02

SQは重量を少し軽くして出直し。体力だけでなく、精神的にも少し余裕を持たせます。
フォームや軌道に注意を払い、ていねいな動作で効かせるを心掛け、練習します。
と思ってメインセットを10kg軽くして始めてみたのですが、それでもたいへんきびしうございました。
心肺てきにいっぱいいっぱい　(*´|Д`)ﾊｧﾊｧ　で、
長く長くなってきてしまっているインターバルもぜんぜん短縮できませなんだ。
というわけで、最後は時間切れ。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*0reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.08.01

やはり力があまり出ません。胸トレは好きですが、そこそこのやる気しかないのでまいっかです。
軌道の自由度が高いダンベル種目は左肩が痛いほうへいかないように気をつかうのでつかれます。
I.D.B.P.の2セット目は少しびびりすぎて久々のスタポジ失敗。
I.D.C.はスタート時のボトムのストレッチポジションがすでに痛いので中止。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*0reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*0reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.07.29

今日も左肩痛いです。痛みに響かないように、正しい軌道でていねいな動作をします。
挙上回数が減りますが、しかたないのでいつもより少し効いていると信じて続けます。
ヽ(*´|曲｀)ﾉ

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2016.07.28

体重少し減っちゃってました。
そして左肩が痛いです。そろそろ腕が抜け落ちるやもしれません。。。
CHは（やめておくべきかもしれませんが……）ボトムで脱力しないを心がけ、
あまりストレッチさせずにそっと切り返します。
反動とかも入らないようにいつも以上に気をつけます。
効率悪いなーと思いつつ、肘は気持ち絞り気味の軌道にしておきました。こぢんまり。

体重: 63.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.07.26

SQがきびしいです。ボトムでガン☆ガン☆とセーフティバーにぶつけてこなしてしまいました。
最後のセットはいつもだと12回上げようとがんばってから潰れてドロップセットになるのですが、
頭痛がしてきたので10回目でやめてしまいました。腰も曲がりがちでしたし。
次回からはやはり少し軽めにして出直そう、と思いました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps