筋トレ日記/胸と二頭/2016.08.29

右肘痛につき今日も二頭はさぐりさぐり。つらくなってきたら意識して痛みと疲労の区別をします。
本当は胸も軽めから出直した方がよさげなのですが、特に痛いところもないのでまいっか♪です。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 29.5kg*8reps, 29.5kg*7reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, +2.5kg*11reps, +5kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.08.26

今日も右肘が痛いです。。
S.D.S.P.は平気ですが、LA.R.はウォームアップセットのみでやっぱり断念。
代わりにU.R.をしてみるも今度は左肩が痛いです。が、右肘よりはマシなので軽めなところから。
B.L.R.はグリップの向きや手首の角度をいろいろ変えて対処します。
T.K.も右肘痛いので中止です。T.P.D.のロープバーでいろいろな重さをお試し。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps
Upright row: 9.5kg*10reps, 19.5kg*10reps, 29.5kg*10reps, 29.5kg*10reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps press down [machine (rope bar)]: 5-20kg*15reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.08.25

左肩痛いCH.は今日もおそるおそる丁寧に。
そういう場合は加重をもちょっと軽めにしないといけない感じですね。
どうも動きがこじんまりしてきた気がします。

体重: 64.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.08.23

台風の影響か、エアコン室外機の不具合で地獄の部屋。。。ι(´|Д｀υ)ｱﾂｨｰ
日中思うように食事がとれなかったりしたので力が出ない不安でいっぱいのSQでしたが、
そこそこいつもどおりの感じにはできました。と思います。たぶん。いつもどおりつらいです。
後半、残り時間とマシンの順番待ちの関係で種目の順序があちこちしてしまいました。
とりあえず予定していた種目は全部こなせました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*11reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps

Adduction (machine): 70kg*15reps

Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.08.22

なにやらあちこち痛いので、無理せずできることを丁寧に。
運動中は痛みがマヒしてへっちゃら→後で痛みが増して後悔、なことが多いので、
よくよく冷静に感覚を確かめながら、限界より心持ち早めにセットを切り上げます。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.16kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: u.29.5kg*5reps, 29.5kg*6reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, bodyweight*14reps, bodyweight*9reps