月のひともの間牛。十五夜の月見。
ミ∩∩彡
ミΦ|ДΦ彡 ぅさー☆
彡' ミ ミ
昨夜（9月15日（木）の夜）ゎ十五夜でした。
中秋の名月。「芋名月」。
昨夜。
ん？今夜？
2016.09.16.01:29:20。
推算でゎ輝面比 98.311%、月齢 14.309日。
今年もお月見の日取りメモ。...φ(･|ω･｀⊂⌒~⊃
今年こそ目指せ3月見こむぷりーと。
三つの月見の日取り表中秋の名月（十五夜）: 9月15日（木）
後の月（十三夜）: 10月13日（木）
三の月（十日夜）: 11月9日（水）
http://koyomi.vis.ne.jp/sub/tsukimi-table.htm
より。
筋トレ日記/胸と二頭/2016.09.12
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿。。。
のわりにはがんばったと思います。
近頃たいへんお疲れなので、少し休養をとるべきかもしれません。
左手と左肩と右肘もあいかわらず痛いし。
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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, +2.5kg*12reps, +5kg*10reps
筋トレ日記/肩と三頭/2016.09.09
が、後半C.B.P.などはへろへろでした。なにも かもが重すぎ。
今日も右肘が痛いのでLA.R.は中止、EZ-barのU.R.でいろいろお試し。
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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps(+d.18kg*5reps+d.14kg*5reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps
Upright row: 24.5kg*15reps, 27kg*12reps, 29.5kg*10reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
筋トレ日記/背中と腹/2016.09.08
毎週少しづつ体重が増えています。早くも穴一つゆるめるときがきたのやもしれません。。
左手痛いのが地味に不便です。ダンベルやプレートの運搬、セッティングの際に電気が走ります。
左肩はあまり痛くない角度と動きを工夫しています。いつも緊張を解かないように気をつけます。
体重: 64.8kg（服靴含む）
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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*6.5(+n.1)reps, +15kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)