筋トレ日記/胸と二頭/2016.10.11

うーむ、やはり要所要所で歯を食いしばってしまいます。
ヽ(*´|曲｀)ﾉ
マウスピース買いましょうかね。歯医者さんで作ってもらう前に、まずは安価な市販品でお試し。
BPはそこそこの調子でした。右肘が痛いので二頭のトレはなんとなく、で。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.10.07

右肘痛くてLA.R.ができずとてもストレスです。肩はもっといろいろやってバンバン育てたいのに……
それでもU.R.がさほど問題なくできるのはありがたいこってす。
できる種目を丁寧に、習熟してよりよく効かせられるようにしていきます。でもやりすぎ注意です。
三頭は痛みのない種目をなんとなく、で。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 24.5kg*16reps, 27kg*13reps, 29.5kg*11reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.10.06

久しぶりのワイドグリップなCH.は何やら動きが悪いです。体重微妙に増えたからかしらん？
ぶら下がっている手のひらもなんだか痛いです。。
ボトムで脱力せず伸び切らずを心掛けたおかげか、左肩はあまり痛くありませんでした。
最近ちょっと間食しすぎかしらん？もちょと軽めのところで体重を推移させたい気もします。

体重: 65.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.10.04

ちょっとやる気があったような気がしないでもないやもしれない可能性がありそうだったので、
SQ最後のセットは12回しゃがんでみました。最後はやっつけみたいになってしまいました。
このくらいの重さだと立てなくても無理矢理腰で上げられてしまうので、気をつけなければなりません。
こはしこはし。( ;゜|Д゜)gkbr。
AD.はマシーンが故障中でございました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.10.03

そこそこ普通のコンディションでしたが、歯を食いしばらないように心掛けると
慣れないせいか、やはりあまり力が入りません。かつ、最後はどうしてもちょっと噛んでしまいます。
ヽ(*´|曲｀)ﾉ
真面目にマウスピース導入を検討します。
右肘の痛みはまったく快復せず、二頭のトレは気持ちだけ。痛みの出ない範囲で。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip lat pull-down (machine): 50kg*15reps, 55kg*12reps, 60kg*10reps