筋トレ日記/胸と二頭/2016.10.24

日中は手をよく使う作業をしまくったせいか、握力がﾀﾋんでおりました。いろいろ力が入りません。。
のわりにBPはけっこうがんばったかと思います。たいへんねむうございました。
B.C.は久々にストレートバーにて。握り込まないように気をつけます。
肘の角度90度くらいのところで止まりますが、それ以上曲げようと（上げようと）すると
いろいろな部分に力が入って勢いがつき痛い右肘に影響ありそうなのでトップの位置には執着せず。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, +2.5kg*12reps, +5kg*10reps(+d.bodyweight*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.10.20

マウスピースはもうそこそこ慣れてきました。ような気がします。たぶん。。
でもやはりずっと装着していると疲れます。ヽ(*´|曲｀)ﾉ
C.B.P.のメインの2セット目、そのままの重さで続行したら挙上回数減りすぎました。
面倒くさがらず、いつものように少し落とすべきでした。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 24.5kg*18reps, 27kg*14reps, 29.5kg*12(+c.1)reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*5(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.10.19

ヽ(*´|曲｀)ﾉ　ぅ~
マウスピース、口の中の同じところ、頬の内側、を何度も噛んでしまいます。主にドリンク飲む時。
いてーす。
最近ずっと右肘痛いのにさらに腰の左側まで痛くなったので、大事をとって今日はDLお休み。

書き忘れてましたが、整形外科に行ってきました。腰と腕、レントゲン撮りまくり。どちらも骨には異常なし。
腰は腰椎椎間板症、右肘はテニス肘だそうです。テニスしてませんが。
もしかして前腕部になにやらカコイイもの巻かないといけないのかしらん？
┣¨キ(*ﾟ|Дﾟ*)┣¨キ

体重: 64.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.10.18

むー、引き続き左腰痛いです。。
姿勢を崩さす正しくしゃがむと問題ありません。てかかえって元気にしゃがめました。
丁寧な姿勢と動きは大切ですね。気をつけます。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.10.17

先週の終わりからマウスピースデビューしましたが、ちょとだけ力がたくさん出た気がします。
いまいちまだ満足できないフィット感なので、本日も帰宅後にお湯で成形やり直し。
んー……こんなものかしらん？
右肘はずっと痛いので二頭のトレは少しだけ。
頭痛がひどいのでロキソニン飲んでみたらこんどはなにやら左腰痛いです。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps