筋トレ日記/脚と下腿/2016.11.15

SQつらいです。朝食が遅くなったりしてうまく栄養がエネルギーにできていない感があります。
つっても昨夜は遅くに高カロリーなお菓子をもりもり食べたりしてたのですが。。
とにかく規則正しい食事と睡眠を心がけてみようかと思います。
体重増えてるのに筋力や筋量が変わらないでいると不安にもなってくるので。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.11.14

そこそこ元気いっぱいな感じの日。のはずなのですが、BPはあんま上がらず。
三頭さんの強化が滞っているせいもあるのでしょうか。腕のプルプルが気になります。
右テニス肘は痛いです。I.D.B.P.でスタポジにダンベル蹴り上げる際の受けがつらいです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, +2.5kg*12reps, +5kg*10(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)

月のす牛。

γ;⌒ヽ
('･|ω･`)　ちぇっ★
_(∩∩)

　
雨で月ゎ見えず。。

68年ぷりっ☆とかてぅちょースーパーむぅん？てき満月ゎ

2016.11.14.22:52

だたーはずです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/肩と三頭/2016.11.11

ぼっきの日。

（/ω＼）　ぃやん！

否、ポッキーの日。

マウスピース導入で心置きなく歯を食いしばっておりますが、これを続けていたら
アゴのエラが発達してしまうのではなかろうか？などと心配になってきてしまいました。
帰宅後しばらくアゴに力が入らず、アーモンド食べるのにも苦労します。
C.B.P.はあまり上がらなくなってしまいました。もうずっとです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 24.5kg*18reps, 27kg*15reps, 29.5kg*12(+c.1)reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.11.10

今日のCH.も回数多めの登るピラミッドです。関節をいたわります。
軽めでやっているとよくわかるのですが、つらくなってからも少し態勢を崩すとまだまだ上がるので、
ストリクトにこだわって切り上げるかチーティング上等で粘るか、いつも悩むところです。
近ごろとくに股関節固いので、スネまでしか下ろしていないDLでもいまいちやりにくいです。

体重: 64.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: +2.5kg*15reps, +5kg*11reps, +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)